スポーツと筋トレ「ゴルフ女子編」

趣味や仕事でゴルフをしている！
と練習に励む中、
なんか、脚が太くなった？？？
と感じることもあるのでは？

今日はそんなゴルフの悩みに対し、
脚の太さを解消する
補助エクササイズの
ご紹介です。

ポイントは上半身と下半身をつなぐ
横腹とヒップ横の働き。

上半身と下半身の分離が大切とされる
ゴルフでは、
上半身と下半身の境である
横腹とヒップの独立した働きが
脚自体にかかる
体重負荷、運動負荷を軽減します。


横腹単体のストレッチ


あぐらの姿勢で両手の肘同士を
頭上で摑み合います。



左右に大きく側屈します。
10秒キープ×3往復

上半身単体の側屈ー回旋の
ストレッチ


四つ這いになり
片方の手を頭の後ろへ。



骨盤が動かないように
上半身を後ろへねじります。
10回行い反対も同様に。

ヒップー上半身の側屈ー回旋の
ストレッチ


後ろ側の脚の付け根に伸びを感じるまで
脚を前後に開きます。



前に出ている側の脚（写真では左）
の方向に上半身を倒します。
10回行い反対も同様に。

足ーヒップー上半身の側屈ー回旋の
ストレッチ


足を腰幅に開き、前傾姿勢。
膝を若干曲げ、太もも裏に伸びを感じるよう
ヒップを高く保ちます。



片手に持ったダンベルを
おへそに向かって引き上げます。
15回行い反対も同様に。

しっかり重心を低く構えるスポーツでは
足の負担の軽減にヒップ横腹ー横腹の
働きは必要不可欠です。


運動も楽しみ、体型も綺麗に！
ご参考にしてください。



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