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- 佐久間 健一
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
- 東京都
- ボディメイクトレーナー
今日は外食！
イタリアン
中華
和食
どれにしても
選ぶもので気をつけよう！
![IMG_0090[1]](http://kenichisakuma.com/wordpress/wp-content/uploads/2015/12/IMG_00901.jpg)
と思いつつも、、
なんやかんや上手くいかない
自分だけなら。
相手がいる場合そうもいかない
そして、食べ過ぎる、
そんな時！
よくあるのは翌日の調整
朝は食べない！
‥‥‥
![IMG_0044[1]](http://kenichisakuma.com/wordpress/wp-content/uploads/2015/12/IMG_00441.jpg)
これは逆効果
食べ過ぎても
翌朝には血糖値は低下している
カロリーは体内
すると、血糖値は下がり
筋肉を分解
基礎代謝が低下する
これは食べたカロリーを消費できなくなる原因
![IMG_9637[1]](http://kenichisakuma.com/wordpress/wp-content/uploads/2015/12/IMG_96371.jpg)
消費しきれない分は
脂肪に形を変え蓄積される。
数日後体脂肪率が増える。
と定着します。
また、その間も食事は続くはず。
朝を食べないと
昼に吸収が非常に良くなる
脂肪の増加や食欲が止まらなくなる
それらを食い止めるには
朝が重要。
朝に基礎代謝を減らさないように食べる。
フルーツ、卵
手軽に摂れて
食欲がない時でも食べられる。
というものをチョイス
朝食のホルモンの流れは
1日を通して影響します。
調整は昼か夜
食べない！
ではなく小分けにしてきちんととる
![IMG_9536[1]](http://kenichisakuma.com/wordpress/wp-content/uploads/2015/12/IMG_95361.jpg)
1日を通してのカロリー調整
これがポイント。
基礎代謝は下げないように。
基礎代謝の半分は筋肉
もう半分は消化
これらを踏まえても
食べない対処はNG！
食べるかどうか？
ではなく
どう食べるか？
キレイを保つ！
食べることも楽しむ！
お役立てください。
このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- （東京都 / ボディメイクトレーナー）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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