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ダイエット専用「バランスボールエクササイズ」

2015-09-16 10:00

ダイエット専用！
「バランスボールエクササイズ」

基礎代謝による
消費カロリーを増やすのは2通り。
1.筋肉量を増やす
→トレーニングによる負荷、ホルモンが条件

2.使われてない筋肉を目覚めさせる
→ねじり系、連動系のエクササイズが必要

バランスボールは
この2の条件を満たすのに効果的。

ザクッと本を買うよりも
効果的なエクササイズだけご紹介します。

お役に立てれば幸いです。

「前後連動エクササイズ」

ボールに深く座り
手足を前に伸ばし前屈します。

ボールに寝そべり、
膝を曲げ、手はバンザイ。

「斜め連動エクササイズ」

ボールに寝そべり
左手首を掴みます。
左斜めに身体を捻ります。

右斜めに対角に身体を起こします。
反対も同様。

「横ねじれエクササイズ」

ボールの上にお腹を乗せ
腕立て伏せの姿勢をとります。

左手を開きながら反対方向に
身体をねじっていきます。

反対も同様。

どれも10〜15回目安です。

使われる筋肉が増えることで
日常の消費カロリーもアップ！

また、運動での脂肪燃焼効果もアップします。

お試しください。

by charmbody

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このコラムの執筆専門家

佐久間健一: （東京都 / ボディメイクトレーナー）
: ボディメイクスタジオCharmBody　代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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