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NATSUデブ到来

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冬痩せやすく、夏太りやすい私の体質は、いよいよ夏デブの季節がやってきました。




体脂肪率21.5% BMI 24.5 1年で一番数値が悪いです。。

トレーニング内容は、相変わらず筋トレの無酸素運動とランニングの有酸素運動を組み合わせてますが、ランニングでは40分ほど走って

時速8.5キロ 心拍数145~147 消費カロリー320キロカロリー 

なので、負荷を上げるかウォーキングで心拍数を110台に下げるか迷ってます。

一番効率よいトレーニングはスイミングですが、この時期はスクールで数コース占領され、人数も多いので好きなように泳げないのがネックですね。

食事も気をつけるようにしていますが、バランスよく食べ、食べ過ぎず、食事時間に気をつけているので、低糖質ダイエットはリバウンドが気になるのでやってません。


1日1万歩は猛暑の中ではキツイので、屋内での運動が重要になりますねv






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