お正月も終わり
フと日常に戻り始める時期に
心も落ち着く「ティータイム」
お正月あるあるを
上手に解消できる時間でもあります。
歩く機会が最も少ない!
3が日は年間で最も
歩く機会が少ない!
と言われています。
女性のダイエット、ボディメイク観点では
歩くことが有効とは言えませんが、
◯不要な水分調整
◯足のむくみ調整
をする効果もあります。
◯年末年始の食事の変化と
◯自然と歩く機会が減る
これらの相乗が
足のむくみ感を引き起こします。
アクティブなようでも、、
初売り!
初詣!
年末年始、アクティブに過ごす女性も
街中の混み様から、
立ち止まる時間が多くなる事実。
さらに、混雑は前に進みたい!
気持ちが表れ、無意識に
重心を過度につま先に傾けます。
これらも、
ふくらはぎのポンプ作用を制限する
こととなり、
結果的にむくむ原因となります。
有効なティータイムの活用方法
お家で、外でのティータイム。
この時間こそ、お正月特有の
ふくらはぎのむくみを解消する
絶好の機会です。
「組んで細く!エクササイズ」
ティータイム中
足を組み
組んだ側のつま先を持ち上げます。
10秒キープして力を抜きます。
3回行ったら、反対も同様に行いましょう。
◯脚を組む
→いつも全体重を支えるふくらはぎを
体重負荷から解放します。
ふくらはぎへかかる負担の
実質的な時間を減らします。
◯つま先を持ち上げる
→ふくらはぎのポンプ作用を促します。
体重をかけないポンプ運動では
太くなる心配なく行えます。
どちらもお正月含みに特化した
ストレッチ方法となります。
お正月食べ過ぎた、むくみ過ぎた、、、
女性はご参考にしてください。
このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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