「シメの女性」シフト制ダイエット - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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「シメの女性」シフト制ダイエット

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規則的な生活でダイエットしたい!
‥けど、仕事が朝夜が混ざる
シフト制

効率的に痩せる!
2つのポイントとは?






まずは基礎代謝を増やす
ダイエットで万人に共通なのは
基礎代謝を増やすこと。


1日の消費カロリーの内訳は
基礎代謝70%
活動代謝20%
食事による熱代謝10%

最も多い70%を占める基礎代謝は
筋肉40%
胃腸、肝臓40%
その他20%
となります。

このことからも
全身の筋肉量を増やすこと
ダイエットには必要不可欠です。
(↓クリック)
基礎代謝アップエクササイズ





食事の時間のポイント
朝早く出勤、昼から、夜から
と毎日異なるのがシフト制。

食事の内容はまだしも、
時間帯をどうしたらよいかわからない…
という女性も多いはず。

ダイエットにおける食事のポイントは
1.起きた時の食事を朝食と考え、
寝起き30分以内に食べる。

2.食事の最後の時間は常に一定にする。
ことです。






カロリー、タイミング、内容
ダイエットの食事は
カロリー、タイミング、内容
が決め手となります。

1.起きた瞬間から
分解ホルモンが活発になり、
脂肪とともに、筋肉まで減りやすくなります。


このタイミングで
糖質、たんぱく質、脂質を含む
食事を摂ることが代謝を高く保つポイントです。


2.夕方の17時前後を境に
吸収のホルモンが優位に変わります。


これ以降は吸収が上がりやすく、
食事時間がずれるシフト女性は
体重の波が出やすくなります。

19時なら19時、20時なら20時で
時間を決めて、1日の食事を終える。
痩せるにはまず、
体重を安定させることが必要です。

すると
カロリーが多ければ増える
カロリー少なければ痩せる
と単純な話になり
調整がしやすくなります。


不規則な生活で太り始めた‥
とお悩みの女性は
ご参考にしてください。



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ボディメイクスタジオCharmBody 代表

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2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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