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睡眠のお話の続き・・・

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こんにちは


前回睡眠不足が続くと体の抵抗力が下がり、

歯周病のもとになる細菌に感染するリスクも

高まる・・・というお話でしたが、では快適な

睡眠のポイントとは


・規則正しい生活

運動やバランスのよい食事だけでは快適な睡眠は得られません。

決まった時間に布団に入ることでホルモンが

分泌されたりして体が睡眠に備えます。規則正しい生活で

体内時計を整え規則正しい睡眠習慣を

つけることが重要です


・運動

運動習慣がある人は不眠が少ないことがわかっています。

習慣的に運動することで、寝つきがよくなり、

深い睡眠が得られるようになります。

高齢者や普段から不眠がちの人には効果が大きいようです。

ただし、就寝直前の運動は

体を興奮させてしまうので控えましょう


・入浴

深い睡眠には就寝直前の入浴がよいとされていますが、

寝つきが悪くなってしまう心配があります。

寝つきを良くするには就寝の2~3時間前の入浴が理想です。

また、半身浴も寝つきを良くする効果があるそうです


ぜひ試してみてくださいね


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