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佐久間 健一
サクマ ケンイチ
コラム一覧
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冬の着こなしを楽しむ2つのコツ～デニムインブーツ～
カジュアルなデニムスタイルにスラッとしたロングブーツで決める「デニムインブーツ」攻めすぎず、親近感のあるこのファッションは大人かっこいい！冬のおしゃれの注目です。デニムの厚みとブーツの厚み冬ならではの足下を重ねるファッション。重ねるほど、生地、素材の厚さでボディが太く見えると敬遠されがちです。もちろん、その事実は否めませんが最大のボディラインを崩す要因はクネクネと捻れた脚のラインです。大きく2つの...(続きを読む)
１日１分簡単ボディメイク全２２エクササイズ掲載～脚痩せ、太もも痩せ編～
■脚痩せ、太もも痩せボディメイク方法 バンザイ屈伸!美脚エクササイズ 真っ直ぐに立ち、両手をバンザイさせ 踵（かかと）を浮かせる 踵をあげたままヒザを曲げて屈伸する 1. の姿勢に戻す ●完全にしゃがみ込む→筋肉が可動域全体を使うと細く長くなる性質があります。●バンザイの状態を維持する→自然と腹筋や背筋などでバランスをとり全身の筋肉が均等に使われます。日常的にかかりや...(続きを読む)
「ちょっと背伸び！」〜ビッグチェスター編〜
ただ羽織るだけで今年一番の褒められコートになる「ビッグチェスター」流行り続けるビッグサイズでは素材、雰囲気文句無しのアイテムです。背高か？丸みか？メンズライクなチェスター＆ビッグサイズ。大きめを着ることで華奢見せ！がトレンドとなる現代。細身せの最大の敵となるのが◯大きめ◯長丈◯厚手効果でボディが丸く見えてしまうこと。ショート丈か、ビッグサイズが、悩む女性のあるあるです。脚の長さは9割の女性が損して...(続きを読む)
１日１分簡単ボディメイク全２２エクササイズ掲載～ヒップアップ編～
■ヒップアップボディメイク方法 うつ伏せあぐら体操 両脚を交差させ、両手を胸の前で組む おじぎをするように前に 上半身を倒し3秒間キープする 身体を起こす 30秒間1. ～3. の動きを繰り返す 交差させる際の脚を左右入れ替える 30秒間繰り返す 背筋を真っ直ぐ伸ばしアゴを引くようにする。お尻の上部分が横に伸びるエクササイズです。普段使わないお尻の上部、横を引...(続きを読む)
SNS女性〜姿勢の悲劇〜
お世話になったW PARIS OPERAホテル。今年は日本で大忙しなので早くも帰国します！また来年来ます^ ^新年のご挨拶、お友達との交流使う頻度も増える「SNS」このSNS作業が引き起こす悲劇の姿勢とは？年始は手軽なタブレット年始は黙々と机のパソコン！というよりも、手軽な電子タブレットの使用が多くなる時期。寝ながら、立ちながら、座りながらでも簡単に情報共有できますね。どれも共有するのは目線（頭）...(続きを読む)
2015年！「年始3日間ストレッチ」
明けましておめでとうございます。モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。パリは晴れております。もちろん！今年も早朝から3件のボディメイク！新年初の指導。無事に終了です。新らしい年！今年こそは！と願う「モデルボディを手に入れたい！」この年始3日の過ごし方で大きく左右されます。お休みの期間と寝正月毎年ダイエット！毎年ボディメイク！を掲げるけど、、続かない。。との女性も多い事実。続かないのはあなた...(続きを読む)
年越し前のラストエクササイズ！
昨夜羽田にて。今年の日本でのボディメイクも終了しパリでのボディメイクのために直行です。今年も残すところ「あと1日」年を越す前にやっておきたいラストエクササイズとは？全身の代謝活性通常、ルーティンになりやすい日常生活。年末年始は寝る時間、起きる時間、食事の時間など、全てが変化しやすい時期。カラダのホルモンの流れも変化し〇痩せやすくなる女性〇痩せづらくなる女性と大きく分かれてきます。体脂肪、基礎代謝は...(続きを読む)
今年もやります！「大掃除エクササイズ」
年末の大仕事！一気に片付ける「大掃除」せっかくやるなら！ということで、昨年に引き続き、今年もエクササイズ要素を取り入れ心も体もお部屋もキレイに！「荷物運びエクササイズ」◯まとめた荷物を運ぶ時→両肘を閉じ、下から抱えるように持ちます。特に動作はありませんが、この持ち方によって、背中周りの筋肉が刺激され増す。背中は筋肉量が最も多いのにあまり使わない部位、基礎代謝の向上が期待できます。「床拭きエクササイ...(続きを読む)
１日１分簡単ボディメイク全２２エクササイズ掲載～二の腕痩せ～
■二の腕引き締めボディメイク方法 たるみ撃退! 肘ピーンエクササイズ 両手を後ろで組む 真っ直ぐ下ろして3秒間キープする ※この時肘が真っ直ぐに伸びていることがポイント 1. の姿勢に戻す 再びまっすぐ下ろして3秒間キープする 1.→2.の動作を1分間繰り返す ＜ポイント＞猫背にならないように肩の位置は可能な限り後ろにして胸を張る。更にアゴを引くように...(続きを読む)
１日１分簡単ボディメイク全２２エクササイズ掲載～小顔編～
フェイスラインをシャープに！ アイーン体操 首周りも普段あんまり動かさない部位。痩せても小顔にならない…｣という結果を招いてしまうことも。 斜め左上に顔をひねる ※この時に身体が動かないよう（右回転しないよう）に 右の手を使って左肩を押さえる。 1. の姿勢のままアゴを付き出しながら｢アイーン｣と発声する ※この時首が伸びています。 アゴを出した状態で3秒間キープし、 その...(続きを読む)
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