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佐久間 健一
サクマ ケンイチ
コラム一覧
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冬の「超好感モード」～室内外のギャップ差～
冬だからこそ！室内では思いっきり楽しみたい！「ノースリーブ」優雅な女性の印象を引き出す大人アイテムです。動くと揺れる‥‥パーティ、飲みの場などで一際目立つノースリーブ。注目が集まりやすいこのファッションですが、ありがちなお悩みとしては◯二の腕の付け根がプルプル◯肩がガッチリ見える◯写真で太く見えるこれらは太る痩せるでは解消されづらい部位。きちんと決めたい場でこそここに特化した二の腕引き締め術が必要...(続きを読む)
１日１分簡単ボディメイク全２２エクササイズ掲載～くびれ編～
タオル1枚で重量挙げ運動 お腹を引き締めるというと腹筋をイメージしますが、実は背中を鍛えることが重要です。肩甲骨周辺にある褐色脂肪細胞を活性化することで新陳代謝がアップするので脂肪の燃焼効果も高いです。 手にタオルを左右にピンと開いて 持って脚を肩幅に開いて立つ かかとを地面から離さないようにしゃがみ 地面にタオルを置く ※しゃがんだ時に横から見て ヒザがつま先より前に出ないよ...(続きを読む)
冬の美脚を損ねる「足首むくみ」
上品さ、エレガントさから一代大流行の「長丈スカート」パンツが多くなる季節だからこそ女性らしさを引き出すスカートファッションに注目が集まっています。合わせて着るのはショート丈ボトムスの流行りに対し、アウターでの流行りはショート丈。ふんわり長めのスカートにコンパクトにまとめるアウターはスタイルアップ、脚長効果を引き出します。冬特有の着こなしだからこそ気になるのは膝下のシルエットになります。冷え？水分不...(続きを読む)
１日１分簡単ボディメイク全２２エクササイズ掲載～ポッコリお腹解消編～
テレビを観ながら出来る！セクシーアピール腹筋 ヒザを90度に曲げた状態で横になる 両踵（かかと）同士をつけたままヒザを広げる 続けてヒザ同士をつけたまま足を広げる 元に戻す 左右それぞれ1分間、 ヒザ・かかとを開いて閉じてを繰り返す お腹に近い股関節が硬いと下腹に肉が付きやすくなります。そのためにもこの運動で股関節をほぐしておくことが重要です。 寝返...(続きを読む)
質問率NO.1「飲み会シーズン」翌日の過ごし方
ついつい飲み過ぎになるこの時期「アルコールを飲んだ翌日」どう過ごしますか？アルコールとダイエットの関係同僚と、友達と、恋人とワイワイ楽しい飲み会。時間も悩みも忘れる至福のひととき。その後の翌日の過ごし方で体型に大きな変化が生まれます。アルコールは飲んだ時点で◯基礎代謝の向上をストップ◯脂肪の分解をストップなどの代謝を止める作用があります。これは、アルコールをカラダが毒素と認知し肝臓での解毒を最優先...(続きを読む)
〜脱！おっかさんボディ〜産後ボディメイク
気を抜くと、上半身のラインに出る「産後の悩み」主に◯背中の丸み◯ぽっこり下腹◯二の腕のたるみを気にする女性が多くなります。なぜ産後は体型が変わる？重たい赤ちゃんを10ヶ月以上の間お腹に抱える時期。この時◯骨盤が後傾する◯背骨が後弯するというシルエット変化が起こります。長期間で付いたボディの癖は産後も続き、ボディラインの 根本的な変化を作ります。骨盤後傾、背骨の後弯簡単に言うと猫背状態が強くなる。と...(続きを読む)
１日１分簡単ボディメイク掲載全２２エクササイズ公開～代謝アップ2～
■お腹・ヒップを引き締めるボディメイク方法 逆自転車こぎ腹筋 地面に仰向けに寝そべり頭の後ろで腕を組み、 脚をひざから下が地面と平行になるように上げる 自転車を反対にこぐように 脚を前後（後ろ回し）に回転させる この動きを1分続ける 休み休みでも合計1分になれば良い。日常あまり使われない股関節周りを刺激することで代謝がアップする。 背中ボール腹筋（お腹伸縮腹筋） ...(続きを読む)
「ゲレンデ女性」の共通点～四角い太もも～
週末の楽しみ！という女性も多い「ウィンタースポーツ」スノボ、スキーなどこれから時期ならではの醍醐味です。重心とウィンタースポーツ筋滑る斜面でのバランスをとるウィンタースポーツ。カラダのバランスは重心の低さが決め手となります。重心が低いほど、ボディは安定しやすく円滑な滑りを可能にします。ここでの重心の低さは腰が後ろに引けた姿勢となります。低重心と脚の筋肉低重心（腰が引けた姿勢）の時は、主に◯太ももの...(続きを読む)
１日１分簡単ボディメイク全２２エクササイズ公開～代謝アップ1～
ブラックマヨネーズ小杉さんと出演した企画。が初日から3ケ月で－15.3kgの ダイエットに成功した1分間ボディメイクエクササイズ計22種類全てご紹介! 2014年9月30日オンエア バンザイ運動 ヒジを直角に曲げ、バンザイのようにする ヒジの位置はそのままにヒジから先を下に向ける これを1分間繰り返す ヒジが下がらないようにします。日常生活の生活の中でこのよ...(続きを読む)
ブーツを楽しむコツ～絶対的太もも痩せ～
寒い中、歩き回る時の強い味方「ペタンコニーハイ」ショートブーツ人気定着の中今年は注目トレンドとして急浮上しています。長さ、シルエットの脚長効果ショートブーツで得られる足首出しでの脚長効果対して、まっすぐな長さで強調される脚長効果。どちらも、おしゃれ好きな女性には楽しみたいアイテムですが、ショートブーツ寄りに流行りが流れていたのはなぜでしょうか？ロングを避ける理由ロングはふくらはぎ～膝上までを覆うよ...(続きを読む)
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