自転車での膝痛

以前分裂膝蓋骨で膝外側の痛みで悩んでいて
このサイトで質問させていただいたものです。

その後、鍼灸院の方で膝のお皿の位置が普通よりも外側だと
言われ、矯正していただいてウォーキングを週5回15〜20分ほど
約半年しました。膝外側痛みや階段の上り下りは軽減されたのですが、膝周辺のこわばりは中々取れず、自転車での筋力強化をしようと思い自転車に乗り始めました。

約30分、６Kmほどを２週間ほど乗っていたら強張りなど
膝の動かす際の動きが軽減されたのですが

膝内側のお皿の横のスジ？に痛みが出てきました。
膝を曲げても全く痛くないのですが
膝が痛いというよりも何かのスジが引っ張られているような
痛さです。
階段の上り下りや歩行時も踏み込む時というよりも足を前に
出す際に違和感があり、何歩かあるいてると内側もスジのような
ものがジワジワ痛くなります。

膝を曲げる際に一定の角度のみ痛い感じです。

自転車を2〜3日乗らずにいてると痛みは引いてきます。

鍼灸院の先生は、骨を矯正した際に、外側の負担を軽減させるために内側の方に矯正をして、それで何かしらのバランスがずれているので痛みが出ない程度で筋力強化は続けてください
と言われました。

自転車に乗って２年ほど悩んでた膝外側の痛みが解消された
部分が大きいので、どうにか持続したいのですが、
辞めていたほうがいいでしょうか？
もしくは、何か良い筋力強化はないでしょうか？

ちなみによく言われている仰向けで膝を５秒上げてるような
やつは、歩くより逆に膝が痛くなり調子が悪いです。

アドバイスお待ちしております。