ストレスマネジメントができるようになりたい

ご指摘のように、自分でマネジメントができれば、
案外平気です。

ストレスマネジメントのスキルは、身につけようと思うなら、
そして、心をオープンにしてみられるなら、すぐつけられます。

ストレスになるかならないかの境界線は、マネジメントの
スキルの中心部分にある、自分の状態です。

自分の状態とは、考え方、見方、姿勢などはもちろんのこと、
普段の自分の感情、心や身体の状態までを含みます。

同じ出来事でも、ストレスになる人とそうでない人に
分かれるのは、何か起きたときに、自分の状態によって
それをどう受け止めるか、どう対応するかが違うからです。

この状態を普段からよくしておくこと、そして、何かあったときに
どうやって良い状態に持って行くか、がマネジメントスキルになります。

周りの出来事や周りの人など、コントロールできないことは
多くても、そもそもストレスにしない考え方をしてみる、
ストレスを受けても、すぐ跳ね返せる見方をして思いなおせる、
というものは、自分のコントロールできる範囲にあります。

ストレスマネジメントスキルとは、結局はその自分でコントロール
できるところなので、いつでも身につけられますよ。

大事なのは、マネジメントできるようになりたいと思う気持ち。
ストレスになることが起きたら、何かその中からプラスのことを
探して、そちらにフォーカスする姿勢。

そして、いつもとはちょっと違う考え方を受け入れてみよう、
というオープンな心を持っていてください。

まずストレスとは、誰にでも備わっている生体反応、と考えてみてください。
つまりストレスをマネジメントする、ということは、自分自身をマネジメントする、ということと、ほとんどイコールなのです。

「ストレスとは、周囲に起こった出来事に対して、人の心身がその状態に適応しようとエネルギーを発生している状態である」 これは、カナダのストレス学説の提唱者、ハンス・テリエの言葉です。

そのエネルギーのレベルがどの程度のものなのかを知り、それに対する自分の反応を知ることで、自分がどういう状態なのかを知ることができます。これがストレスマネジメントの第一歩です。

「ストレスがない」と「エネルギーレベルが低い」は同義語なので、やる気が起きなかったり生産性が低かったりします。

適度なストレス状態は、やる気を起こさせたり、集中力を高めたりします。

ストレスによる負荷が大きすぎる場合は、心身に様々な弊害が出てきたりします。

どの状態が最適な状態なのかは人によって違います。Aさんにとっては、「1週間後の締切」は適度なストレスで、それに向けてやる気が出るものであっても、Bさんにとっては大きすぎる負荷になってしまう場合があるのです。

ですから、自分にとっての最適な状態とはどういう状態なのか、負荷がかかり過ぎた場合に、心身にどういう症状が出るのかを普段から意識してみてください。

そして、ストレスを引き起こす要因(ストレッサーと言います)を特定できれば、対処法は、ストレッサーそのものをなくすか、変えるか、自分(の意識や立場)を変えるかの3つです。

職場においては、上司や同僚をなくしたり変えたりすることは容易ではないでしょうから、自分の意識の持ち方を変える方がより生産的でしょう。

自分の心身の状態にこれまでより少し意識を向けるだけで、ストレスマネジメントは可能です。