膝を強打した後のケアについて

２ヶ月前に自転車で走行中に転倒し、両膝を強打。骨折はしなかったのですが、特に右足膝は１ヶ月程は腫れと痛みが激しく、歩くときはひきずっていました。現在普通に歩けるようになりましたが、正座したり走ったりはできません。長時間立ったままもかなり辛いです。ずっと週２回ほど接骨院で電気、マッサージ治療を受けています。良くなってきたかと思っていると、仕事の都合でやむなく少し普段より長く立っていたりした後、また痛だるくなるという繰り返し。最近は天気の影響もあってかあまり調子よくありません。仕事には普通に出ていますが、怪我以来自転車に乗ることや長く歩くことなどは避けています。今回接骨院の先生に指摘されたのですが、骨盤の左右のずれが激しくその上ねじれもあるとのこと。寝て左右比べると、左足の方の膝の位置がかなり低いです。以前から左肩ばかりが凝り、腰がだるくなるのも左でした。今回の怪我で当初は右膝のほうの痛みが断然強かったのですが、そのうち左も痛み出し、最近は左の腰の痛みまでが強くなりました。この際、怪我のための膝痛はもちろん、骨盤矯正もできるなら一緒に、と思いますし、先生もそうおっしゃっています。が、いったい治るのにはまだどれくらいの期間がかかるのか(特に膝）、また、いつまで行動制限をすればいいのか、など教えていただければ幸いです。また、リハビリとしてやればいいということもございましたら、ぜひ教えて頂きたく思います。どうぞよろしくお願いいたします。