背骨に付随するインナーマッスルの鍛え方について

実際には、靱帯なども縮まると思います(正確には柔軟性が低下する)。

骨折のギプス固定で、関節が硬くなりますよね?その時には柔軟性が低下しているので、骨盤や腰部を固定すると、靱帯などは硬くなります。
ただし、単純に固定だけをすると、筋肉が弱くなり、腰痛が起きやすくなると思いますので、固定と、筋トレの並行が必要だと思います。

インナーマッスルには、複数の筋肉があります。それらの筋肉をまんべんなく鍛えるには、
・乗馬(あるいは、その効果を謳う電化製品)
・ジムボール(大きなボール)
があります。

いずれの場合も、やり過ぎ(当初は5分程度あるいはそれ以下が目安)に注意して下さい。かえって痛みが出てくる方が多いので。

翌日に痛みや張りが残らないレベル(時間)を1〜2週間ほど続け、徐々に時間などを増やして下さい。

ご参考になれば幸いです。

ご質問のお話のみで判断しますと、この状態は、
“靭帯が伸びている”のではないように思います。

ただ、「筋肉がほぐれた時ほど、ぎっくり腰を発生しやすい」
とのことですので、これは、筋肉が緊張した状態では、
筋肉が、腰部を固定してくれるサポーターの役割をしていたのが、
筋肉を緩めることで、そのサポーターが無くなってしまう状態ですね。

つまり、筋肉の奥に位置している背骨(腰椎)が、
不安定になっているためと思います。

ですので、もちろん、背骨に付着している小さな筋肉群を
鍛えることは、良いことと思いますし、
加えて(結局、同時に、ということになりますが)、
腰椎を安定化する運動をされると良いと思います。

「スタビライゼーション」でお調べになってみて下さい。

ただ、これも、特に背骨の状態について、
正しいポジションでやる必要があります。

最も簡単なのは、
http://www.banyu.co.jp/content/patients/check/lumbago/exercise.html
の「骨盤傾斜体操」で、2.の部分を、
お尻を床につけてやるのがお勧めです。

わかりづらいかもしれませんので、
専門家に直接教えていただくと良いと思います。

地道に取り組まれますと、身体の軸が安定し、
今後の腰痛予防に効果的です。

ご質問有り難う御座います。
腰痛や、ぎっくり腰の身体の状態を診て見ると、筋肉、靭帯等の組織が縮んでいる異常と、緩んでしまっている異常とが有ります。
治療に於いては状態を正確に把握して、適切な治療をしていく必要が有ります。
カイロプラクティックでは、緩んでいる異常に対しても締める治療を行い、つらい症状を改善させて行きます。
私の知り合いの大阪で開業されている優秀な先生を紹介致しますので、宜しければお問い合わせ下さいね。

井筒整骨院
大阪府高石市綾園1-11-16-101
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安原カイロ治療院
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