疲労と苛立ちはどうすれば解消できますか？

御質問有り難う御座います。
勉強に仕事に、とても頑張っていらっしゃいますね。大変な事だと思います。今も身体の不調を訴えられている状態との事ですが、更に無理をして身体を壊してしまい、大学生活やバイトが出来なくなってしまっては、元も子もないですので、自分の出来るシフトの条件について店長さんに相談されては如何でしょうか。人柄の良い店長さんでしたら理解して頂けると思います。心身共にゆとりが出来れば、大学生活もバイトも充実出来ると思います。カイロプラクティック等の手技療法は内臓疲労や脳疲労、身体の疲労回復等にも効果が有りますので、覚えておいて頂けたらと思います。どうぞお大事にして下さいね。

いちはら治療院（カイロプラクティック）
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初めましてtomaatoさん 。
メンタルアドバイザーの堀江健一と申します。

ストレスを抱えて毎日過ごされている上に、「自分は甘えているのではないか」と自己批判もされているご様子、さぞお辛い事とお察しいたします。

私も過去に、仕事をしている時に、「自分ばかりが大変な想いをしている様に感じ」辛いく感じたこともありました。
人それぞれ、状況に違いはあれど、いつ誰に降りかかってもおかしくない状況だと思います。決してtomaatoさんの「心が弱い」とか言う事ではないと思いますので、ご自分を責めてしまわれることのないようにされて下さい。

体調の悪さなども考慮すると、軽いうつ状態なのかも知れませんね。
うつの方は、気力が出ない、ボーっとして集中して考えることもできない、とおっしゃる方が多いのですが、それは「何かを意識して考えいる気がしない」だけであって、実際は頭の中では実に様々なことを思われていて、フル回転していることが多いようです。
ですから、本当にボーっとして、「何も考えないでいられたら」それが一番必要なことかと思います。ですがそうなっていないのです。頭を休める事が必要なのに、フル回転して覚醒してしまっておられますから、夜眠れず、全然「疲れ」が回復されないのですね。

自分の経験でも、カウンセリングを通した相談者様に関しての経験でも、本当に頭が休めてきたら、集中力も回復いたしますので、ご心配なされませんように。

今は「できるだけ何もしないで、心も身体も休めること」が「最大の治療」であるくらいに思って頂ければと思います。
それは、繰り返し自分に意識して「言い聞かせてやる」ことが大事かと思います。

とは言え、大切なレポートや発表もあるのでは、そうも言っていられませんね。
今の様な忙しい学生生活の上、お仕事もされているのは、さぞ必死にこなされていることでしょう。

もしバイトを一時的にでも休職できる余裕があれば、そうされるのが望ましいのですが、それも出来ないようでしたら、せめて絶頂期の50％くらいでお仕事できれば「それで良い」とされてみて下さい。

バイトも学業も、どうしても「なんでもっとこなせないのか」とご自分を責めてしまわれているかも知れませんが、その責める気持ちが余計気力を奪ってしまいます。「今は仕方がない」と良い意味で「あきらめる」ことも必要です。

文面から察するに、パートさんに対する怒りや、店長さんに対する不満は、けして甘えなどではなく、「現状のご自分の辛さを認識したうえでの、それでも耐えてやって行こう」と思われる気持ちの表れではなかろうかと思います。
なんとか、そんな怒りの気持ちを持つ事で、大変しんどい状況を乗り切ろうとするために心のバランスを取られているのだと思います。

「こんなに大変なのに、なんでわかってくれないんだ！」と怒る気持ちはあるようですね。そんな気持ちが湧いて当たり前だと思います。

でも、具体的にシフトを変わってもらえるような主張や相談はなさったのでしょうか？
そして、周りの方に「大変なのに、がんばっている事」をわかってもらえるような主張をされておられるでしょうか？

そして、もしそれをされているのに理解されていなかった場合、「それをわかってもらえなくて」悲しい気持ちがありますか？

私が心配なのは、「がんばれない自分が悪いのだ。もっとああできれば良いいのに」「自分が甘えているだけじゃないか？」「理解してもらおうなんて、わがままなんじゃないか？」などとご自分を責めてしまわれたりされていないか？ということです。

物理的に忙しい状況でも、周りから「がんばっているね」と認められる事でモチベーションは上がったりするものです。
ひょっとすると、あまり認めてもらえておらず、認めてもらおうと主張もされておられないのではないですか？

大人として「物事を分別して考える」「他人も大変なのだから、自分ももっと頑張ろうと思うのが当たり前」など考えることは大切なのですが、あまり道徳的、倫理的、常識的に「こう考えるべき」と頭でコントロールしようとしてしまうと、そうできない自分が「ダメな人」みたいに思えてしまったりして、自己批判が強くなってしまいかねません。
あるいは自分の感情を抑圧してしまう危険や、「自分の欲求を主張する事が、悪いこと」のように感じてしまうこともございます。

しかし、人間なのですから、悟ったような「仏様」のような完璧な理想像であろうとすることは、今は逆効果となってしまいます。

「こんなに必死で仕事もしているのに、なんでわかってくれないんだ！」
「こんなに色々やってるんだから、イライラしてしまったって仕方ないじゃないかー！」

そんな思い浮かんだままのご自分の気持ちを、ご自分で感じてあげて下さい。
「世間体など気にしない、自由な子供」のように感じてみて下さい。
そしてその気持ちを「そう思うのも当然だ。それで良い」と自分で自分を認めてあげてください。

厳しい親のように自分を査定してしまっていると、心の安定は出来て来ないものかと思います。「ヘトヘトに疲れているのに、もっと頑張なきゃダメじゃない」と自分にムチを入れている様なものですから。

そうした意味では、ご自分に対する理想が高くなってしまわれているのかも知れません。

「これしきの事でイライラしてしまうなんて情けない」なんて思ってはいませんか？
あるいは、人は休んでも良いが、自分は休んではいけない、みたいな理不尽な縛りが、自分の中にあるのかも知れません。そのため、平気で休める人に対して怒りを覚えてしまうのかも。

それが高すぎるために「理想に追いつけない」と余計イライラが強くなられているのかも知れません。

何事も「なるようにしか、ならない」し「なるようになって行くもの」かと存じます。

どう思って、どうするのが｢自分にとって無理なく自然なのか？」問いかけてみていただければと思います。

tomaatoさんの毎日が、少しでも楽になられて行きます事を、お祈りしております。