整骨院でマッサージ後の脚裏の痛み

初めて利用させて頂きます。
年令が37歳女性で、職業は美容師です。
よろしくお願いします。
2カ月程前に、慣れないハイヒールでの買い物で、左の太腿辺りが痛くなり整骨院でマッサージをしてもらいました。
その時、結構力がかかって痛かったのですが、これ位しないと効かないと思い、大丈夫ですか？と聞かれても大丈夫です。と応え我慢していました。
その日は少しマシになったかな？と思っていたのですが、その日から毎日していたストレッチの開脚時にマッサージをしてもらった辺りが痛くなり、開脚時にペタッと床についていた上半身も、痛くて曲がりにくくなってしまいました。
最初は、急にマッサージされたのでそのうち良くなるだろうと思っていたのですが、2カ月程経って、未だ痛さがなくならず、それどころか、少しずつ痛さが広がって、今は膝裏から、太腿の裏、脚の付け根まで痛くなってしまいました。
今回の痛みが関係するかは
わからないのですが、膝は前から屈伸をすると、ミシミシと音がして、調子の悪い時は階段を降りる時も膝に痛みはありました。

これはマッサージを急にされた事で肉離れを起こしているのでしょうか？
もしそうだったら、自分で良くする方法などはありますか？

あれから整骨院に行くのが少し抵抗を感じてしまっているので、出来れば毎日のストレッチなどで、良くなれば、病院など行かず済ませたいとは思っているのですが…

自分で良くなるようなものでなければ、病院にも行ってみようとは思っています。

どうか、アドバイスをお願い致します。