精神状態を安定させ、気力を回復させる方法はないでしょうか

ashoka brownieさん （以下、「あしょかさん」と呼ばせていただきます。）

はじめまして。睡眠・心理カウンセラーの力田正明 です。

日々起こる出来事に対して、感情が解消できず、つらい状況なのですね。

私からの提案は、


１．一番いいのは、複式呼吸とイメージトレーニングをあわせてすると、心が軽くなります。私も、心からのアプローチよりも、体のアプローチと両方でアプローチしたほうがいいケースもよくありますので、そのときに、指導しています。

２．香りは脳の中枢神経にダイレクトに届くので、自分の好きなアロマの香りで、気分がリフレッシュできるものがいいと思います。

３．自分の気持ちを、紙に書き出すという作業です。人は、しゃべったり、書いたり、外にむけて気持ちを発散すると、心のしこり（カタルシスといいます）がやわらかくなっていきます。

４．自己嫌悪による心のつらさは、十分お察しします。 しかし、「短所のない人はいません。」短所と長所は表裏一体です。「性格が細かい」→ 「ものごとに対してきっちり取り組む」というように、光の当て方を長所的に解釈する意識をもつことをやってみてください。

お友達などに、「私のいいところって何？」と聞いてみてください。意外と自分が意識していない部分が見えてきます。

「自分の最良の理解者は自分です。」 周りはいろいろ言うかもしれませんが、「あしかさん」のいいところは、見えていないだけであって、たくさんあります。それを、まず自分が拾ってあげてください。

今回の回答が、「あしょかさん」の心のガス抜きに少しでもなれば、うれしいです。

こんにちは。カウンセリングセンター聴心館 国府谷です。精神医学や脳神経科学をベースに認知行動療法を中心とするカウンセリングをしています（診断・治療行為は致しません）。

ashoka brownieさん，ここではashokaさんとお呼びさせて下さい。ashokaさんは，孤独や憂うつ，不安感，絶望感を感じていらっしゃる。眠れない，食欲がない，疲れやすい，そんな感じを味わっている。そして，自分がどうなってしまったのだろうか，そんな不安を感じられているのですね。お気持ちお察しします。とてもつらいですよね。

医師ではありませんので診断行為はしないのですが，ashokaさんの状況はうつ病の恐れがあります。いちどメンタルクリニックか心療内科を受診されることをお勧めします。不眠や食欲不振，疲れやすさなどは，薬の処方によってかなり改善されますので，投薬でそういったつらさをなるべく軽減する方が良いと思います。ただし，ボーとしてくる感覚は投薬でさらに増してくる恐れがありますので，ご了解下さい。

よりメンタルな症状，つまり，気分が落ち込むこと，不安を感じること，憂うつ感，孤独感などは，認知行動療法のような心理療法によって改善することができます。今は，疲労感や面倒くささがあるとは思いますが，なんとかその気になって，自分が楽しめそうなこと，気持ちが良いことを見つけて，何とか行動してみて下さい。温泉に浸かるとか，散歩をする，ウインドウ・ショッピングをするなど，ashokaさんがその気になるようなことをやってみて下さい。それをすることで気分が変わりそうであれば，そこがターニングポイントになります。

できれば，認知行動療法を実施しているカウンセリングルームを見つけて，専門家に対応してもらうことが一番早い方法ですので，そちらも検討してみて下さい。私どもの仙台聴心館でもご協力することができます（認知行動療法はメールや電話での対応が難しいですのでご了解下さい）。

いつでもご相談にのります。ashokaさんの状況が良くなることをお祈りします。