睡眠専門家の睡眠知識講座 オリンピック中継で体内リズムに注意 - 睡眠障害・目覚め - 専門家プロファイル

快眠コーディネイター 力田 正明
Sleepercise (スリーパサイズ) 代表
大阪府
快眠コーディネイター

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対象:心と体の不調

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睡眠専門家の睡眠知識講座 オリンピック中継で体内リズムに注意

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睡眠知識 睡眠とリズム
 
 ロンドン五輪で熱戦が続いていますが、体調の方はどうですか?
今回は、時差は8時間。決勝種目の多くは深夜から早朝にかけての生中継になります。
 
閉会までの約2週間、あまり生中継の観戦にこだわると、睡眠リズムの障害を、十分に起こす可能性があります。。録画観戦を上手に取り入れましょう。


 ■ 日頃の睡眠時間を崩さずに。 せめて、金曜日の晩くらいでしょうか? 少し夜中まで中継観戦をしてもいいのは。 次の日の起床時間は、平日よりも遅く起きる時間は、2時間以内くらいにしてください。
 
まず、そとの太陽光をあびて、体内時計をリセットしてください。 眠気があるなら、午前中に1-2時間ならば、夜の睡眠への影響も少ないです。
 

 ■2週間の寝不足は、事故などに要注意

 それでも、この2週間は寝不足覚悟で、できるだけ生中継で応援したいという人も多いはず。

 「せめて短時間睡眠が2日連続にならないように注意する。我々の体内リズムは、後ろにずらすことは、簡単です。外せない深夜観戦の日程は事前に確認して、後は録画で睡眠時間を確保するように」と無計画な深夜観戦はやめましょう!



 ■体内リズム睡眠障害の主な症状

★寝たい時間に眠れない ★起きたい時間に起きられない ★日中の強い眠気

★日中の集中力・判断力の低下 ★疲労感 ★食欲不振

★頭が重い、ぼんやりする ★下痢や便秘

 
ざっと思いつくだけでも、これくらいあります。
 
ぜひ、録画を有効に活用してくださいね。

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