睡眠専門家の「快眠道」 2-2 <体内リズム> 睡眠の2つのメカニズム - 睡眠障害・目覚め - 専門家プロファイル

快眠コーディネイター 力田 正明
Sleepercise (スリーパサイズ) 代表
大阪府
快眠コーディネイター

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対象:心と体の不調

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睡眠専門家の「快眠道」 2-2 <体内リズム> 睡眠の2つのメカニズム

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睡眠知識 睡眠専門家の快眠道

なさん!  


よく眠れて、スッキリ目覚めていますか??

 

  暖かい日は、日中に眠気がきますよね。 この眠気も、冬から春への季節変化に、体内時計が同調できていないから起こるものなんです。ぽかぽか日差しの下で、営業車で仮眠されている営業マンをみると、気持ちよさそうですね(^^)。

 さて、今日は、睡眠を知る上で、とても大事なベースをお伝えします。

睡眠には2つのメカニズムが働いて、夜に眠気を発現させます。

1.疲れたら眠くなる(ホメオスタシス機構)

  すごく当たり前のように聞こえますが、いまはデスクワークが多いので、意外とこのメカニズムが機能していない生活習慣になっています。

  日中活動の中で、睡眠物質といわれるものが、溜まっていき、眠気を発現します。「夕方以降の仮眠は避けてください」という理由の一つは、この睡眠物質が、仮眠によって減少してしまうからです。

2.夜になると眠くなる(生体時計機構)

  体内時計により、朝目覚めた時間から、メラトニンという睡眠ホルモンを分泌しはじめたり、寝る準備として体温リズムなども調整し始めます。

  このメラトニンは、明暗に反応するホルモンなので、蛍光灯のような明るい光の下では、分泌が抑制されます。

  まず、一番大事なことは、朝、目覚めたときに、20分くらい太陽の光を浴びて、体内時計を、リセットして1日のスタートを切ることです。

 人間は、このどちらかが維持されていれば、なんとか健康に過ごせると言われていますが、お仕事の残業で、夜遅くまで白色蛍光灯の下で仕事をし、デスクワークで体はあまり動かさずに、仕事量の多さや、職場の人間関係なのでストレスを感じていると、睡眠障害からほかの疾患の発病にもつながります。

 今日の話は、とても役に立つ研究知見なので、自分の生活習慣を振り返るときに、チェックしてみてくださいね。

 

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