お昼から夕食まで、長く開き太るあなたへ

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


いつものルーティンでは、
お昼は何時頃、間食するしない、
夜の食事は何時頃、寝るのは何時と
ある程度のスタイルは決まってくる。

でもたまにある急な用事や出来事に
このルーティンが崩れてしまう事もある、
特にダイエットで困るのが、
お昼の後や夕方に用事が入り
食事時間が乱れてしまうこと。。

お昼から時間が空きすぎて夜遅く、
何を食べれば正解なのか？
太る？太らない？と敏感になるもの。
今日はそんなあなたのための食べ方
昼から長く開いた空腹時間。
その後の夜の食べ方のポイントです。



長時間の空腹後×夜遅くは太りやすい？
お昼は12時から12時30分ごろ済ませ、
午後の用事に時間を費やす。
次に食べれるのは15時ごろで夜は何時ごろ。
、、の予定が急遽崩れ夜遅くに。
あなたもご存知の通り、この時身体では
・空腹により筋肉が分解進む
→筋肉を糖質に変え、インスリンが大量分泌
次に食べたものを体脂肪に変えやすくなる
・夕方以降は副交感神経が優位
→カロリーの消費よりも吸収率が高まり、
朝昼夕方に比べ食べたカロリーを
体脂肪に変えやすくなる。
というデメリットがある。


すると、自然と我慢する方向に偏りがち。
しかし、それで防げれば誰も悩まない。
無理な我慢は、
・眠れない、寝てもすぐ目が覚めてしまう
・より食べたい欲求に襲われる
・神経が敏感になりイライラしてくる
すると、我慢して時間が経過した結果、
より遅い時間に、少しだけ。と。
これがきっかけに夜中に食べ過ぎる、
という結果を招いてしまいます、、

これは我慢できないのが悪いのではなく、
体の生存欲求からもごく自然な出来事。
だからこそ、先にこの対策も取れる。
最も危険な長時間の空腹後×夜遅くの食事
ここを味方に変えることで、
ダイエットにも大きくプラスになります。





ダイエットの4割は夜の食事で決まる
→ダイエットのバランスとしては
運動5割、食事が5割。
そしてこの食事の割合のうち
ほとんどを占める4割が夜の食事。
それほどに大きく影響を及ぼします。
この夜をきっかけに、
朝の食欲、午前のホルモン分泌、
お昼に食べる量、その後に間食をするか？
夜の空腹具合と全てが決まってくるから。


仮に夜中遅くに食べた場合では、
決まって朝は食欲がない、
→空腹が長く続き、昼に食べ過ぎる
→血糖値の波が大きくなり
間食に甘いものが欲しくなり、
→また血糖値の波が大きく揺れ
夕食も食べすぎになりやすく、
また体脂肪として蓄えやすくなる。。

このサイクルを断ち切るには
この夜の食事をコントロールすること。
毎日が規則正しく、
時間を守り過ごせるわけじゃないからこそ
不規則になった日の対象方法を知ることは
あなたのダイエットに大きくプラスになる。
毎日続く食事だからこそ、
食べながら痩せる知識は
不変のあなたの味方になるでしょう。





昼食から夕食まで、長く開き太るあなたへ
まず一番に守っていきたいことは、
食間が長く開いて遅くなっても食べること。
ここを第一ルールにします。
・これは基礎代謝を保つためにも、
・翌日の食欲コントロールにも、
・睡眠ー活動の自室神経バランスにも、
欠かせないものとなります。


単に食べないことはできたとしても、
結果として
・基礎代謝が減り消費が少なくなる
・翌日にその分以上に食べ過ぎる
・睡眠不足で過食気味に
となるのはホルモン上も目に見えています、
だからこそ守りたい第一ルールです。

そしてそのルールを守りつつ、
次の3つのポイントを取り込むこと。
先のデメリットを打ち消し、
メリットを十分生かしていくためのポイント
どれも些細なことですが、
積み重なると大きな変化をもたらします。
では早速見ていきましょう！

昼食から夕食まで、長く開き太るあなたへ

○夕食前に前菜を食べる
→ここでの前菜の意味は、
メインに食べる前に、
一口食べるという小分けのこと。

例えば夕食の支度や、
惣菜ならレンジにかける間等
少し空いてる時間に手軽に食べること。
そして選ぶべきは脂質を含むもの。
各種ナッツや各種チーズ、ゆで卵等
脂質を多く含むものを率先してとること。

脂質は最も食欲に対するホルモンに影響し
食欲の波を抑える働きをします。
どうしても長時間の空腹、夜の自由時間には
食欲が増してしまうため、
まずこの食べ方でそれを抑えていきます。


○脂質の次はまた脂質！
→一般的にカロリーが高いとされる脂質。
もちろん摂りすぎはNGですが、
トータルして食べ過ぎるよりは全然マシ。
また、そんなに食べれるものでもないので
先のホルモン分泌と合わせても
自然と摂取カロリー自体が減っていきます。

そして、ここでの脂質は
たんぱく質と合わせること。
たんぱく質は食べた時点で
「脂肪を分解しなさい！」というホルモンを
分泌させます。
ホルモンの生成媒体の脂質と共にとることで
その効果も高まっていきます。
牛肉、豚肉、鶏肉、豆腐、シャケ、青魚等
脂質とタンパク質が含まれるものを選び
メインに食べていきましょう。


○メイン自体を小分けする
→脂質＋たんぱく質のメインの食事。
これ自体を小分けすること。
具体的には、7割をメインに、3割を残し
その30分後に食べる。
こうすることで食欲も収まり、
何度も食べれることでの満足感、
消化吸収に使うカロリーの増加等
食べながら痩せるための要素が整います。

あくまで夜遅い時間なので、
活動のエネルギーにしかならない糖質は
外していきます。
（寝ている間の消費カロリーの7割は脂質）

やりがちな、我慢→一気に暴食！
どんなに理由をつけても太るのは明白。
だからこそ、しっかり食べて
その上で消費を増やす知識は役に立ちます。
どれもすぐに取り入れられるので
頭の隅に置いておいてくださいね！


再三ですが、食べることとダイエットは
永遠に切り離せない関係。
・こうしたらこうなる
・こういう時はこうする
・こうしたからこうする
と食べ方と結果が分かっていれば
身体も気持ちも安心して食を楽しめる。
１つの知識としてぜひお試しください。


とりあえず！食べなければ痩せる！
色々考えるのも面倒だしそうしてるけど、
いつも最終的に暴食してしまう、、
あなたはご参考にしてください。



～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2018.6月～2019.5月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座

〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法

(↓クリック)
「6月も多くのご応募ありがとうございました。
7月も還元モニターを若干名ご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(6/28更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」



1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「春のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)

↓30代OLのダイエット

〇食事内容のご提案も充実

(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」



お知らせ(新6/28更新)
【急募！】
5.6月受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。

私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！

祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座