パンツ派必須！太もも周りの痩せ方

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


日常を過ごす私のスタイルはパンツ！
動きやすくファッショナブルに！
風通しも良い機能もあり万能！
今年も私はこれで決まり！

そう取り出した昨年のパンツ、
新しく買いに行って試着したパンツ、、
明らかに太ももがキツくなってる、
それを目の当たりにし愕然としてしまう。

この衣替えの季節。
楽しみにしていたおしゃれの楽しみに
こうして悩みになってしまってるあなたへ。
今日はパンツ派必須！
太もも周りの痩せ方です。



太ってなくても増える、太ももサイズ
ダイエット情報には敏感で、
体型には常に気をつけてる。
仮に食べ過ぎたり、
運動できなかったりが続いても
それでも増えて1.2キロ。
多少きつくなったとしても
穿けないなんてことは
これまでなかったのに。。


なのに今年はサイズ自体が合わず
サイズを上げるしかない。。
こう感じて悩むことは実に多い、
その原因は年々加速していく姿勢筋の低下。
この姿勢を保つ筋肉が低下すると、
日常での体重負荷、重力負荷が
必要以上に脚にかかってしまい
格段に太もものサイズを増やしてしまう。

また太ももが気になりだすとやりがちな
脚の運動、食事制限も
それを助長させてしまい
やればやるほど脚が太くなる、、
という負のサイクルに陥ってしまいます。





太ももが太くなる原因
目にしないことがないほどに
情報がはびこるダイエット方法。
それだけ情報に浴びていれば
体重や体脂肪を減らすことは
もはやそれほど大変なことではない。
しかし、それと反比例して
部分の悩みは増えていく。
その中でも最も多いのは太ももの太さ。


体重や体脂肪を減らすダイエットの定義は
・大きな筋肉の筋トレで基礎代謝を増やす
・食事でカロリーの調整をする
・運動でカロリーを消費する
という図式で基本的には叶います。

しかし、太ももが太い、と悩む場合
そのほとんどが筋肉による肥大の太さ。
ダイエットの定義は全く当てはまらない。
それどころか、
年々使われなくなる小さな筋肉の
姿勢を保つ筋肉や
肩甲骨ー骨盤周りのインナーマッスル等。
これらを消費カロリーの多さ、
摂取カロリーの少なさから
より減らしやすくなり、
余計に太ももの負担を増やすはめに。
太もも痩せのはずが、
その全く逆を行ってしまうことが
とても多くなっています。





パンツ派必須！太もも周りの痩せ方
具体的に、まず筋肉の性質としては、
・使われない筋肉は減る
・刺激に対して肥大する
これらが基本になります。
特に年々使われなくなるのは
先に挙げた姿勢筋やインナーマッスル
逆に日常や運動で刺激されるのは
太ももやヒップ、肩などの大きな筋肉。


年々この使う使わないは差が大きくなり
全ての動きが太ももやヒップ主体になる。
すると、姿勢は猫背や骨盤後傾になり、
重心位置が低くなります。
重心位置の基本はみぞおちの位置
この位置が5センチ下がると
体重と重力の負荷は15%増加し
全てが脚にかかってきます。

つまり、特に何もしてなくても
毎日体重の15%の重りを担いで
生活してるということ。
年々姿勢筋は低下していくため
その負荷は右肩上がりになっていく。
刺激にやって肥大する筋肉は
当然の如く肥大し、パンツが穿けない、
という状態に陥ってしまいます。。

「パンツ派必須！太もも周りの痩せ方」

仰向けになり両手は頭の後ろへ。
両足首をクロスし、膝は拳一個分空けます。


両足で地面を押しヒップを浮かせます。
ここで6秒キープし、
10回目安に繰り返しましょう。

○手は頭の後ろ、足首をクロスで浮かす
→この動きでは体の背面に
体重の60%の負荷がかかります。
まずこの動きにより、
姿勢を保つ背中ー肩甲骨周りの筋肉が
持続的に刺激されます。

そして足をクロスして浮かせること。
骨盤後傾姿勢になると、
股関節の柔軟性が低下します。
この時低下するのが
股関節を外に捻る、後方に持ち上げる筋力。
この動きではその2点を
ピンポイントで刺激します。

これらにより姿勢筋、肩甲骨ー骨盤周りの
インナーマッスルの機能がリセットされ
重心位置も高く上がっていきます。


立った姿勢で、
両手の平を体の後ろで組みます。
真下に向かってピーン！と伸ばし
6秒キープ。10回目安に繰り返しましょう。

○立った姿勢、手を後ろで組み伸ばす
→先に姿勢筋等を整えたので、
立った姿勢が綺麗に整っています。
この状態から手を体の後ろで伸ばすことで
骨盤が若干前傾に。
またみぞおちの位置が5センチは上がり
より脚の負担を減らす姿勢が定着します。

この状態がクセになると、
日常で脚にかかる体重負荷は15%〜30%減少
また、運動負荷等も
股関節の柔軟性やインナーマッスルにより
分散されていきます。

・筋肉は使えば維持→姿勢筋、インナー
・使わなければ減る→太もも、外もも
この流れが作られるも
基礎代謝も高まり脚も細くなることが
同時に叶っていきます。


見ての通り、脚の運動や食事制限はない。
ダイエットには効果的なことも
脚を細くしたい！の方法としては
合った方法ではないからです。
脚が太くなった、と実感した時ほど
焦って流されがちな合わない方法。
あなたはここで正しい知識を得て
そう流されないようにしてくださいね。


衣替え！楽しみな洋服選び！
から一転、思ってたよりも脚が太く
穿けるパンツがない、、
焦って運動、食事制限でより悩みは深まる
あなたはご参考にしてください。



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