「連休で食べ過ぎ&動かなかった」3日調整方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


大型連休のGWが明け、多忙な日々へ。
名残惜しく思いつつも、
早くも到来した土日の連休！
大きな生活変化に体も疲れを感じてた、
また母の日も含め動かず食べすぎた、、

今日から調整はしていくつもりだけど、
何をどうすれば良いのか分からない。
過去の経験から、単に食べないことは
また余計に疲れとストレスを
溜め込んでいくことと分かってる、

もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は連休に動かず食べすぎた、
その後に体脂肪を溜め込まないための
3日の調整方法です。



食べすぎたあとのメリット、デメリット
年末年始よりも長い連休明けは、
自律神経の切り替えも難しく
やる気のスイッチが入りづらいもの。
何となくめんどくさく感じたり、
疲れを感じたり、イライラしたり。
その後に迎える連休では
動けない、発散のために食べすぎる、
というのはとても起こりやすいこと。


でもそこにはメリットもあります。
・食べる量が多いと消費も多くなる
・食べてすぐに体脂肪になるわけではなく、
数日は消費が高いだけの状態になる
・自律神経の切り替えに必要な
セロトニンが多く生成され気持ちが安定する
あなたは今
これらのメリットを受けています。

逆にデメリットは？ご存知の通り
・オーバーカロリーになり、
7日ほどで体脂肪に定着する
・その後に極端に制限しやすく
ホルモンの波が激しくなる
・食べないことで筋肉の分解が進み
基礎代謝が低下する
ここではメリットを活かしながら
デメリットをいかになくすか？
がこれからのダイエットのカギになります。





最もNGな食べないパターン
ダイエットの公式は
消費カロリー＞摂取カロリー。
誰もが知ってる子の基礎公式からも
食べすぎた＝食べないで調整。
これが普通のことのように思われる。


しかし、これだけで解消されれば
今ダイエットで悩む人はいないでしょう。
そう。これは先のデメリットを
自ら引き出してしまうパターンです。
食べないことにより、体が飢餓を感じて
今体内にあるカロリーを守ろう。節約。
早く脂肪（エネルギー）に変えてしまおう。
という状況を作ってしまう。

本来得られる先のメリットを打ち消し
デメリットだけが表れる、
いかに体脂肪を増やすか？
を優先させてしまいます。
でも、単に食べ続ければ
ダイエットの公式からも太るのも当然。
だからこそ、どう食べるか？
をきちんと知っておくことが必要です。





「食べ過ぎ&動かなかった」3日調整方法
一般的に当たり前な食べない調整。
計算上では確実に
消費と摂取は調整できているはずなのに、
気がつけば年々体重は増えている。
これから起こるのは、
先のメリットの打ち消し、
デメリット優位の食べ方になっているから。


まず一つ目に必要なのは
食べる回数を減らさないこと。
極論、仮に制限をしなくても
この回数さえ維持、増やすことができれば
それだけでも体脂肪の増加は軽減できる。

でも単にそれをするのは不安。
だって、食べたんだから食べないことは
ただそれだけでもやった感があり、
食べた罪悪感を安心感に変えられるから。
そのため必要なのは次に紹介する3つ。
ある程度制限し、罪悪感はなくし安心に。
その上で積極的に脂肪に変えないために
食べていく方法です。

「食べ過ぎ&動かなかった」3日調整方法

○1日目は糖質を制限する
→食べすぎの翌日からは
いきなり体脂肪になる！のではなく
体内にエネルギーとして蓄積されます。
主に筋肉や肝臓に糖質をグリコーゲンという
エネルギーとして貯蔵します。

ここで食事を抜いたり無理に制限すると
筋肉は自らを分解し糖質へ変える。
それが血糖値を上げ
体脂肪を増やすホルモンを分泌させる。
こうして食べてないのに体脂肪が増える
という状態に陥ってしまいます。

それらを踏まえると、
・溜め込んだ糖質を消費する
→1日目の糖質は朝昼に20g前後だけにする
・食べる回数は同じ
毎食にたんぱく質を取り入れる
→たんぱく質は食べた時点で
脂肪を分解しなさい！というホルモンを分泌
また、体温の上昇により、
体内に溜め込んだカロリーを消費します。


○2日目は食べる回数を小分けする
→ここからは普段と同じ食事内容でオッケー
唯一変わるのは2点
・食べる回数を小分けしたんぱく質を毎食に
→先と同様に
体内のエネルギーを使い切るため
・糖質は1日目と同じ。
脂質はある程度控えていく
→ここは数字のカロリー調整ですが、
完全カットはダメ。
1日の総カロリーの15%は
脂質から摂るようにし、
それを超える分だけ控えましょう。
脂質はホルモンの生成に必須な栄養素。
これが欠けると脂肪の分解も進みません。


○3日目からは完全に普段通りに！
→1.2日目で体内のエネルギーの消費を
先のデメリットを抑え、メリットを活かし
進めていくことができました。
この状態からは普段通りでオッケー！

消費の高いメリットは残りつつ、
溜め込んだカロリーを
引き続き放出していってくれるから。
ここでまだ極端に制限！
としていると、せっかくのメリットも
デメリットに変わってしまいます。
なのでここからは普段通りが基本です。


これはどんな食べ過ぎの状態の時にも
当てはまる不変の基礎です。
例外はないので、必ず覚えておきましょう。
一生我慢する！なんでまず無理。
食べてしまう日があって当たり前。
そんな時に対処さえ間違えなければ
不要に体脂肪が増えることは防げます。

単に食べすぎ、制限！
それで上手くいかない現実がある。
なら、それを繰り返しても結果は同じ。
これからはこの3つのポイントを頭に入れ
ぜひお試しください。


食べ過ぎた罪悪感は
食べないことで安心感へ。
カロリーの調整もできてるし！
でも、結果的に体脂肪は増え続けてる、
あなたはご参考にしてください。



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