暴食の最大の原因は「幸せホルモンの不足」

体幹リセットダイエット 部分痩せ
おかげさまで
12万部の重版になりました！


刊行1ヶ月時点なので、
1弾を超える速度で広がっております。
お手にとって下さったあなたへ。
本当にありがとうございます。


これからの連休、そして夏に向け
体型管理ができる知識が身につき
そして効果を出していけることを
心より願っております！


今日は6月発売の雑誌取材と
本書籍の体験レポート、ビフォー撮りへ。



4名の部分別のダイエット
二の腕、下腹、太もも、ふくらはぎ
2週間のトライ期間ですが
良い結果が出ることを願っております！


さて今日は少し早いけど
GW明けに知っておきたい内容。


大型連休前後は、生活リズムも変わる
また、連休明けからは
気圧変化の激しい梅雨の時期に入る。

そのためこの時期は年で一番
ストレスを溜め込みやすくなる。
だからこそあらかじめ知っておきたい。
女性特有のホルモンの話です。

食欲を抑えたり、基礎代謝の低下を抑える
安定ホルモン「セロトニン」


別名 幸せホルモン
ダイエットでは、
いかにこのホルモンを安定して保つかが
成功失敗の鍵を握っています。

これはとても繊細なホルモンで
○人間関係のストレス
○気温や環境のストレス
○疲れ睡眠不足のストレス
○打ち込めることがないストレス
○将来が不安、なストレス

あらゆるストレスで生成が低下します。

また、ダイエット面では
○なかなか体重が減らない負の感情
○長時間の運動での体のストレス
○食事を我慢してるストレス


こちらも同様に、
セロトニンを低下させ
逆の働きをする
ストレスホルモン「コルチゾル」
を分泌させ続けてしまいます。

結果、「食べてしまう」
減ってしまったセロトニンを作るには
糖質、乳製品、肉類の外部の栄養素が
大量に必要だから。

だから今悩んでいるあなたは、
必ず、
「ダイエット→食べてしまいリバウンド」
が原因になっているはず。


そして、今年発表された
アメリカの医療文献ではでは
「日本人は世界で一番
セロトニンの分泌が少ない。」
↑正しくは、セロトニンが分泌され
それを「再利用」する機能が最も少ない。
（セロトニントランスポーターや
不安遺伝子と呼ばれています。）


これらを日常に合わせてまとめると
○日々の様々なストレス
○運動自体のストレス
○何を食べればいいか悩むストレス

これら自体が、元々少ないセロトニンを
さらに低下させ、
ストレスホルモンを多大に分泌
→基礎代謝の低下、食欲が止められない。
と負のサイクルを作ってしまいます。


本来は、運動や食事の指導で
これらを変えるのが役目。
でも、もう一人一人に関われる
時間も限られてるので、
日常ですぐできる対策を
お伝えしていきます。

○睡眠時間を整える
→規則正しく！ということではない。
朝型でも、夜型、不規則でも変わらず
寝る時間を90分の倍数で決めること。
3時間、4.5時間、6時間、7.5時間、9時間。

レム睡眠ーノンレム睡眠の切り替えで
もっとも体と脳のストレスが解消され
起きてからの1日の自律神経が
整いやすくなります。

自律神経＝交感神経と副交感神経が
スムーズに切り変われるため、
セロトニンが分泌されやすくなります。


○食べる時間を均等にする
→セロトニンの80%以上は
腸で生成されます。
それだけに腸内環境を整えることは大切。

何を食べるか？は個々によるし、
またストレスになるので省きます。

ここでは食べる時間を
前後30分の誤差以内で
均等にしておくこと。
例えば、
月曜 7時 12時 15時 20時に食べるなら
火曜 7時 12時15分 19時30分
土曜 11時45分 15時 20時
のように、胃腸が活動する時間帯を決める。

働く時間が決まっていれば、
排出の時間も自ずと決まっていき
それに備えて腸内の機能が整います。
すると、働く働かない時間が身に付くため
セロトニンの生成量も増えていきます。


○運動は短時間の筋トレか、
伸ばすストレッチ系
→強度が高い運動ほど、
身体が感じるストレスは強くなります。
（動いたから食べていっか！の感情は
身体がストレスをためてセロトニンが
減っている証拠）

運動強度＝時間×負荷（重さ）
で決まります。

つまり、これを軽減するには
・負荷はあるけど、時間は短く（20分前後）
→【ダイエットのビッグ3】
・負荷がない長時間のストレッチ
→主にストレッサーの役割のある
【肩周り、太もも前、ヒップ等を伸ばす】と
より効果的。


これら3つは
基礎代謝向上、食欲の抑制
共に効果的になります。


頑張ってるのに痩せない。
色々やり方も変えて、情報も取り入れて、
食べたいものも我慢して、時間も作ってる。
でも、頑張ってるのに痩せない。

運動と食事のカロリー収支だけが
ダイエットではない。
このようなホルモン対策がないと、
いつでも痩せられる強みになることは
まずありえません。

その場の不確かな「頑張り」は
その場はもしかしたらなんとかなるかも。
でも、「再現性」があるか？

糖質カットはまさにその代表例。
その場は我慢して少し痩せた！
→溜まり続けたストレス
→暴食で元以上にリバウンド。

意志が弱い？頑張りが足りない？
そんなこと言う人がいれば
ハッキリ無視してください。
それは一切関係ありません。

むしろ、我慢して痩せられたことは
素晴らしい成功体験です。
自分を褒めてあげてください。
絶対に自分を責める必要は一切ない。

ただ単に、その後の保ち方を
教えてもらう機会がなかっただけ。
それはダイエット業界サイドの責任です。

だから、直接会って言えないかもだから、
こうしてここに残します。

ここを見てくれる人は
本当に体型に悩んでいる人。
それは痛いほどわかっています。

もうお会いする機会はないかもだけど、
最後まで出来ることは残したい。
間接的でも伝わってますよね？
そう信じています。

・明日起きる時間は90分の延長ですよ？
・食べる時間、昨日と合わせてくださいね？
・運動のポイント、見ましたね？

うまくいかないストレスを溜めず、
痩せないことに悩まないように。
是非取り入れてみてください。



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「素晴らしい日々が待っている」

今日からGWですね！
あなたはワクワクしてますか？？？

僕はワクワクしてる！
この期間は、地方からも体験や面談に
多くの方が来てくれるから！

もちろん、いつも会う方は
楽しそうな顔で旅行行ってきます！
久しぶりに帰省します！
と名残惜しい面はあるけど笑

あなたに会えることにワクワクしてる！
楽しいよね！普通に！
好きなことだけしてて、
見てくれてる人に会えるわけだから！

後半は3日くらい僕も実家に帰ります。
母と食事行ったり、姉と飲んだり。
年末以来に家族に会える！

それが終わったら次は夏に向けてでしょ？
また貢献できる幅が広がる！

もう僕は、幸せなことに満たされてる。
失うものはないし、
得たいものは得られるだけ得ている。

お風呂場のお湯が常に溢れてる感じ。
もう得られきれないほど恵まれている。

もちろん、そうなる11年は
お風呂場の栓が常に抜けてるような
何にもない時代だったけど、、
でもおかげさまで、
あなたのおかげで満たされている。

分かってくれる人がいて、
顔を合わせて話せ、
嬉しいことも悔しいことも
親友のように話し合える。

これがどれだけ幸せか。

受けきれない幸せがあればどうするか？
そう。あなたのために恩返ししたい。

「素晴らしい日々が待ってる」
必ず、体型の悩みだけでは
あなたにその買われた嬉しさを伝えたい！

本当にワクワクしてます！
昨日も今日も、明日も明後日も！
伝えることでドンドン膨らむ幸せ。

年々、月々、日々！
ドンドン膨らんでいく！

だからあなたに会えることが幸せ。
そう思わせてくれて本当にありがとう！

いつでもいつまでも待ってます！
あなたにお目にかかれることを！
また明日からもよろしくお願いします！

良いGWをお過ごしくださいね！