慢性的な腰痛、ヒップが垂れる原因に

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


立ち仕事でもデスクワークでも、
同じ姿勢でい続けることが多く
そのせいで慢性的に腰が痛む。。
まぁ、凝ったりするのは普通だよね、
そう割り切り腰痛と付き合っている。

しかし、この慢性腰痛は
違和感や痛みだけでなく
ヒップの筋肉を減らし垂れる原因に。
さらに放っておくと、
太もものサイズも増やしてしまう。

今日はそうなる前に知りたい基礎知識。
慢性腰痛を緩和し、
ヒップアップ、脚の細さを作る方法です。



なぜ慢性腰痛が起こるのか？
凝りや違和感から来る痛みは
基本的に血流の不足、柔軟性の低下
この2つが原因になります。
同じ姿勢でいる時間が長いほど
筋肉の伸び縮みが少なくなり
周囲の血流の巡りが滞っていきます。


また、筋肉の伸び縮みが少ないと
周りの関節も硬くなってしまいます。
これにより柔軟性の低下し、
さらに筋肉が伸び縮みしづらくなる。
という状態を招いてしまう。

この柔軟性の低下は、腰の筋肉に始まり
周囲の関節の動きを固める。
それが股関節や骨盤の動き。
つまり、ここに直接付着している
ヒップの筋肉も柔軟性が失われ
筋肉量の低下垂れへと繋がってしまいます。





筋肉の性質による筋力低下
股関節の柔軟性が低下すると、
日常生活でのヒップの活用が少なくなる。
筋肉は使わなければ減る性質があるため
ヒップの筋肉が減少。
丸みや張りが段々減ってきてしまう。


また、日常動作では
太ももとヒップがメインで働くことが8割。
そのうちヒップが働かなくなると
代わりの負担は太ももが担うことに。
これにより太ももが過度に発達し
太さとして定着してしまいます。

まとめると、同じ姿勢でいることが原因で
・慢性腰痛に悩む
・ヒップの筋肉が減り垂れる
・太ももの負担が増えて太くなる
という3重苦になってしまう。
ではここからどう抜け出せばいいのか？
今日はしっかりそこを学んでいきましょう。





慢性腰痛からヒップの垂れ、リセット方法
この状態になってしまうと
・腰のマッサージ
・ヒップエクササイズ
・太ももの筋トレ
らしい対処方法もその場しのぎになり
結果としてあまり変わらない。
何をどうせれば変わるのか？
が分からなくなってしまう。。


まず一番に大切なのは、
腰の筋肉、股関節の柔軟性を増やすこと。
ここでポイントになるのが脚の付け根です。
脚の付け根は、
腰とヒップの真後ろに付いていて
拮抗する関係にあります。

ヒップが硬くなると脚の付け根は緩くなり
脚の付け根が硬くなるとヒップが緩む。
このバランスにより、
股関節の柔軟性と骨盤の傾きを
コントロールしています。
つまり、ヒップの柔軟性を引き出しながら
脚の付け根の筋力を増やしていくことが
慢性腰痛、ヒップの垂れ、太ももの負担を
全て取り除いていくために必要になります。

「慢性腰痛からヒップの垂れリセット方法」

仰向けになり、片方の足を伸ばします。


つま先を少し外に向け、
足をまっすぐに持ち上げます。

太もも裏が伸びるまで浮かせたら
3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
片側が終えたら反対も同様に行います。

○仰向けの姿勢で足を持ち上げる
→まず懸念するのは腰の硬さ。
腰やヒップが固い（縮まった）ままだと、
どんな運動でもこれらが使われてしまう。

仰向けになることで、
腰やヒップの筋肉は使われなくなるので
まずはこの姿勢で行うのが定石です。
その上で脚の付け根を刺激すると
拮抗する腰とヒップは緩んでいきます。


立った姿勢で、
膝裏にタオルやボールを挟みます。



壁などの安定した場所に手をつき
足を前後に大きくスイングします。
動作の初めの最後で1秒しっかり止め
1回1回大きな動きになるように
30秒繰り返しましょう。
反対も同様に繰り返します。

○膝裏にタオルを挟み、前後にスイング
→次に日常生活に反映するように
脚の付け根ーヒップー腰を
連動させて使っていきます。

膝裏にタオルを挟むことで、
ヒップと腰の筋肉が少しだけ刺激されます。
スイング動作のメインは脚の付け根。
メインに脚の付け根、補助的にヒップ、腰。
このバランスを身につけることで
腰回りの柔軟性を高め保つことができます。

腰だから腰のケア、ヒップだからヒップ！
と表面的な対処だけでは
根本的な解消にならず
また何年も悩み続けてしまうもの。
そしてそれが体型にも表れてくる。


身体や体型の悩みには
必ず根本原因があります。
それらを一つずつ取り除くことが
悩みからの脱却の最短の近道です。
ぜひお試しください。


同じ姿勢が続き腰に違和感。
なんとか我慢し続けてる。
気がつけば、
ヒップの垂れ、太ももの太さも
気になるようになってきた、、
あなたはご参考にしてください。



～～～～～～～～～～～～～～～～～～
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2018.3月～2019.1月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座

〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法

(↓クリック)
「2月も多くのご応募ありがとうございました。
3月も還元モニターを若干名ご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(3/10現在)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」



1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「秋のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)

↓30代OLのダイエット

〇食事内容のご提案も充実

(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」



お知らせ(新3/10更新)
【急募！】
3月受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。

私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！

祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座



ダイエットしたいのに何も続かないあなたへ。
【3/21~4/3の期間限定】
【完全無料】
ハーバート・コロンビア大学発
ダイエット用に特化された
「心理学×栄養学動画Vol.2」

【ダイエット以前に、、、】
○ダイエットを始めたいのに始められない
○目標が明確に決まらないから動けない
○食事制限を始めても全然続かない
○だから将来への不安が増えていく
○自分に自信がなくなっていく

そんなあなたへ。
その一歩を踏み出すきっかけに。
「4つの無料動画と4つの特別特典ももらえるので
ぜひ観ててみてください！」

(↓クリック)
【完全無料】ハーバード・スタンフォード大学監修
ダイエット用に特化された「心理学×栄養学動画Vol.2」