夜食べたい。誘惑に負けた時のリセット

2019-03-21 19:14

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

ドタバタの1日を終え、やっと一息。
あー、やっと自由。休める。
、、、家を見渡すと食べ物が、食べたい。

少しだけなら、と食べ始め
気がつけば暴食してしまう。。
そして翌日に大きく後悔。

もしあなたにもそんな日があるなら
今日の内容はとても役に立ちます。
今日は夜に食べてしまった後に
太らないようリセットする方法です。

食べないつもりが食べてしまった、、
もう疲れたから休みたい。
そう思いつつも、お腹が空いて眠れない。
そしてついつい手が伸びてしまう。。
これが食べ過ぎにつながる。

これがちょくちょく続き、
結果段々と太ってくる。。
気づいた時には3キロ4キロ増え
すぐには取り返せなくなり焦る、、

これは体がストレスを感じている証拠。
人間関係や環境、音や匂い等
女性は敏感にこれらを察知しやすい。
特に季節の変わり目で、
新しいことが多くなるこの季節には
このストレス反応が多くなり
暴食に繋がってしまいます。。

食べ過ぎた時にやりがちなNG
あー、なんで食べちゃったんだろ、、
翌日にこう後悔する。。
それでもまた数日後に繰り返す。
この時にやりがちなのは、
翌日はほぼ絶食すること。

カロリーのコントロール！
と前向きにするこのことが、
実はまた暴食を繰り返す原因になる。
一気に食べた後は、血糖値が急上昇し、
それを下げるために
インスリンが大量に分泌されます。

こうして血糖を脂肪細胞へ送り
また血糖値が急降下する。
ここで食事を我慢すると
血糖を上げるために筋肉を分解し糖質に。
つまり、翌日の食事を我慢することで
脂肪を増やし筋肉を減らす、
最も太りやすい行動になってしまいます。

夜食べたい。誘惑に負けた時のリセット
後悔するほど食べて、翌日に食べない。
結果として着実に太っていく。
これを経験してる女性ほど
頑張ってるのに痩せない。と悩んでいる。
先に述べた通り、
このバランスでは痩せないことは明確。

必要なのは、食べないことではなく
食べた後にどうするか？
これを覚えておくと、
ストレスの食べ過ぎも楽に考えられ、
余裕を持って対処していける。

体脂肪を増やすことなく、
むしろ食べてストレスを発散させながら
着実に痩せていくことができる。
今日はあなたがそんな状態になれるように
食べても安心な対処方法のご紹介です。

「夜食べたい。誘惑に負けた時のリセット」
○食事を抜かない。3食は必ず摂る
→食べ過ぎた翌日、
ここで食事回数を減らすと
体が危機を感じ脂肪を蓄える。
また筋肉を分解して糖質に変える、
という悪循環になります。

まず一番に大切なのは、
このサイクルを頭から抑えること。
そのためには
普段の食事回数を減らさないこと。

量はカロリー調整のために、
100〜200キロカロリー減らす。
でも食事回数は変えない。
これを徹底しましょう。

○食べる内容は均等にする
→朝は少し、昼は中くらい、夜は多く！
食べ過ぎた翌日ほど、
このようなバランスになりがち。。
これは血糖値の波を大幅に揺らしてしまい
非常に危険。。

血糖値の波が大きいほど
脂肪を増やすホルモンを多く分泌させ
必要以上に体脂肪を溜めてしまう。

そのため、朝昼夜と食べる量を変えない。
毎食を均等に割り、
同じ量を食べるようにしましょう。

○食事回数をできるだけ増やす
→食べる回数は多ければ多いほど良い。
それは基礎代謝の半分が
内臓の消化吸収活動だから。

もちろん、いつも3食なら
その量を5回に分けて、
全体量は増やさないようにする必要はある。

それを守りながら、
5〜8食を目安に回数を増やしていく。
内臓活動が活発になり、
また血糖値の揺れも抑えられる。
日常で無理のない範囲で
1〜2食は増やしていきましょう。

食べ過ぎても焦らず、
食べる回数、トータル量を整えること。
これで食べ過ぎのマイナスは
容易に防いでいけます。

食べてすぐに脂肪になるわけではなく、
脂肪に変わるまでは7〜10日必要。
その間にエネルギーとして
どんどん使ってしまうこと。
この食べ方でそれが叶っていきます。
ぜひお試しください。

ストレスで暴食、そして後悔、、
翌日から食べないを徹底するも、
またそのストレスで食べてしまう。
その繰り返しになっているあなたは
ぜひご参考にしてください。

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