春なのに手足は極寒。リセット方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


3月に入り、これから本格的な春へ！
日照も長くなり暖かくなる季節に
自然と気持ちも暖かくなる！

でも、一つ気になることがある。。
それが手足の冷え。
気候は暖かいのに手足はキンキン、、
ご存知の踊り、
これは体調不良や痩せ辛さにも繋がり
日常にもダイエットにもマイナス。

今日は今そんな状況のあなたへ。
全身の血流を増やし、手足を温めるための
2つのエクササイズ方法です。



冷えと痩せ辛さの関係
寒い時期は苦しんだ、暖かくなれば。。
と改善を期待してたのに、
相変わらず冷え続ける手足。
これらの冷えがあるときは、
体をめぐる血流が滞ってしまっています。


体温の60%は筋肉のポンプ作用による
血流の流れから作られます。
つまり、筋肉量や働きが少ないほど
この血流が滞ってしまい体温が下がる。

また、1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
その約半分を占めるのは筋肉なため、
痩せ辛さも抱えてしまう。
抜け出す方法を取り入れない限り、
2重苦を背負ってしまうことになります。





運動すれば改善される！はウソ。
運動すれば体も温まるし、代謝も上がる！
そう運動に励むも、現状は変わらず。。
ここには一つ、大きな勘違いがあります。


20分以上続く運動は脂肪燃焼に効果的！
と言われ、その通り。
でも、このデメリットとしては
運動してない時の体温を低下させてしまう。
（筋肉の性質の遅筋化）

これが起こると、日常生活では
逆に体温を下げよう！としてしまい
冷えや痩せ辛さをより酷くしてしまう。
一生、常に運動をし続けない限り
冷えは改善されないことになります。





春なのに手足は極寒。リセット方法
新しい季節。日々忙しく過ごす日々。
その中で毎日毎日
何時間も運動するのは到底無理。
一時できたとしても、すぐに続かなくなる。
すると、より一層冷えに襲われることに。。


これを根本的に解決するには
短時間で筋肉を刺激し、
・筋肉量自体を増やす
・使われる筋肉を増やす
ことをするのが正解。

無理なく日常の中でこれらを行うことで
筋肉のポンプ作用により血流が増える！
体温の60%は血流に乗って運ばれるため
全身、手足の体温が上がっていきます。

「春なのに手足は極寒。リセット方法」

椅子に座り、
左右の手はイスの淵に乗せます。



肩の高さを変えないように、
片方のヒップを椅子から浮かせます。
3秒キープし、交互に10往復行いましょう。

○肩の高さを変えずにヒップを浮かせる
→ここで主に使われるのは、
肩甲骨下部ー脇腹ーヒップ横の筋肉。
これらは主に、
姿勢をまっすぐ伸ばすための筋肉。

年々減りやすい部位であり、
冬場には特に姿勢を丸めるくせにより
使われなくなってしまいます。
まずはすでに持ってる筋肉を刺激し、
日常で体温を増やすために参加させます。


同じく座ったまま、
両肘を掴み合いバンザイします。



上体を左右に倒します。
3秒キープし10往復行いましょう。

○両肘を掴み合いバンザイ、左右へ倒す。
→こちらでは、先ほどと同様に
肩甲骨ー脇腹周りが働きます。
先ほどよりも負担が大きく、
日常以上の負荷になるため
体幹周りの筋肉量自体が増えていきます。

普段使わないだけに、
少しの刺激でも筋肉量が増え
基礎代謝の向上に繋がります。


これらにより、使う筋肉、筋肉量が増え
全身をめぐる血流の量が高まります。
再三ですが、体温は血流量に比例するため
全身の、手足の冷えの解消に繋がります。
ぜひお試しください。


気候が暖かくなっても、
運動しても、温めても、、
私の手足は常にキンキン、、
あなたはご参考にしてください。



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