食べ過ぎた、脂肪に貯める前に読むブログ

2019-02-16 18:00

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

バレンタインを過ぎ、
チョコにクッキー、マフィン、ケーキ類等
高カロリーなものをいつもより食べ過ぎた。

あれ？思ったより増えてない！
と、毎年思いつつも、
体重増加はこれから出てくる。

それを毎年実感しているあなたへ。
今日は食べ過ぎたカロリーを
体脂肪に変えないための方法です。

すぐには脂肪にならない！体の仕組み
食べる＝翌日には太る、
誰もがしている経験している。
反して、食べてるけどあんまり太らない！
という経験もしている。
その差はどこにあるのか？

共通するのは、
どちらも体脂肪は増えてないということ。
翌日の体重の差は、食べた物の質量や
炭水化物の含有量により変わります。
（炭水化物は水分を吸収するため）

つまり、体はこの時には
体脂肪に変換しないということ。
実際に体脂肪になるには7〜10日前後の
代謝時間が必要。
この時に摂取カロリーが消費以上にあれば
体脂肪へと形を変えて蓄えられます。

2〜3日の食事制限が一番危険、
毎食プラス、チョコなどの間食、
さすがに食べ過ぎたなぁ。
と翌日で極端に食べない選択をする！
実はこれが最も脂肪をためやすくする。

理論上は消費と摂取のバランスがとられ
プラスマイナスゼロになりそうに見える。
しかし、体にはホルモン反応があり
食べる量が減ると、
筋肉や基礎代謝を減らし消費を減らします。

まだ消費しきれていない
スイーツのカロリーはなかなか使われず、
食事制限してバランスをとったはずなのに
次の食事から結果としてカロリー過多に。
この繰り返しにより、
気付かぬうちに体重が増えていき
なんで増えてるのかわからない、、
という悩みに陥っていきます。

食べ過ぎた、脂肪に貯める前にすること
これらの原因を改善し、
食べ過ぎを脂肪に変えないためには
食事と運動の2つのコツを取り入れること。
・食事では1週間かけて徐々に減らす
・脂肪を分解するホルモンを分泌させる

これは全く難しいことではなく
単に知ってるか知らないかの差。
同じものを食べ、同じ運動をしても
この差を知らないと、
体重に2〜3キロと差がついてきてしまう。

それって、知らないととっても損。
だからこそ、ここでしっかり覚え
今週あたりから増え出す体重を抑え
食べても太らない自分に
なっていきましょう。

「食べ過ぎた、脂肪に貯める前にすること」
食事

○昼か夜にマイナス200キロカロリー
→1日の消費カロリーの平均は1200〜1400
食べ過ぎから罪悪感を感じると、
一気に何も食べない！とやりがち。
すると先の通り、
体は基礎代謝を減らし省エネに。

まずはこれを阻止すること。
体にカロリーは入ってくるよ！
と安心させながら少しずつ減らすこと。
一気にではなく、
毎日200キロカロリーずつ減らし
7日間繰り返すようにしましょう。

運動

正座の状態から、足を片側に崩します。
（お姉さん座り）

左に崩した場合、右の肘を頭上で掴み
上体ごと左方向に倒します。
ここで3秒キープし5回
反対も同様です。

○肩甲骨ー股関節周りの刺激
→食べ過ぎに対して長時間運動することも
実はNG。
長時間の運動は、ストレスホルモンをため
筋肉を分解してしまいます。
すると、筋肉は糖質に変換され
血糖値が上がる。
＝脂肪を増やすホルモンを分泌。
という悪循環に陥ります。

ここで必要なのは、
体脂肪を分解するホルモンを出すこと。
そのためには、短時間で
普段使わない部位を刺激するのが効果的。

特に肩甲骨周り、脇周り、股関節のねじれは
日常使われづらいので
非常にこの効果が出やすくなります。

・カロリーは入ってくる安心
→消費カロリーは減らない
・脂肪を分解するホルモンが多い
→吸収よりも分解を優先させる
これらがこれからの
体脂肪をためない必要条件になります。

是非きちんと理解して、
あなたのダイエットに
取り入れてみてください！

さすがに食べ過ぎた、
ん？でも意外に増えてない！
その上で調整もしたから大丈夫！
結果、、数日後に着実に増えていた、、
あなたはご参考にしてください。

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