「平日の疲れが太りやすさに。」2つのリセットストレッチ

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

今年も始まり、2週目へ。
年末からのリフレッシュもひと段落し
いつもの日常に戻り木曜日。


・休みでリフレッシュしたはずなのに、
・新年新たに頑張ろう！と気合を入れたのに
すでに体が疲れてる、、
あなたもそんな状態ではありませんか？

実は今感じる疲れは、
そのまま痩せづらさに直結しがち、、
それを踏まえ今日は
疲れの取り方×痩せづらさの解消方法を
学んでいきましょう！



休み明け、平日に出る疲れ、
身体も心もリフレッシュした年末年始！
なのに、平日わずか4日で疲れている。
これは、休み間でクセがついた
筋肉のコリが原因。


リラックスした時間を長く過ごすと
背中周りや股関節周りの
姿勢を伸ばす筋肉（緊張筋）が緩みます。
普段は緊張ーリラックスの繰り返しで
自律神経のバランスを整えますが、
長期休暇の場合はリラックスが優位になる。

すると、姿勢を伸ばす筋肉は
伸び縮みが少なくなります。
筋肉は伸び縮みすることで
全身に酸素を運びます。
これが疲労物質を代謝、体温を上げたりと
疲れを取る、体脂肪をエネルギーにする
役割をします。
しかし、それがなされない長期休暇。
その後の今につけが回ってきます。





疲れ＝痩せづらさ。
疲れは＝血流が不足した状態。
血流が高いほど、
酸素交換や体温が高くなるため
疲れづらく、痩せやすいと言えます。
しかし、先の通りこれが滞ると
一気に慢性の疲れ、痩せづらさを実感する。


そして、今週末からの連休。
また一時リラックスできても
来週にはまた同じ疲れを感じてしまいます。
これを変えるためには、
リラックス時に伸び縮みのなくなる
姿勢を伸ばすための筋肉を刺激すること。

しかしながら、今の状態だと
運動しよう！にもやる気も出ない。
そんな時こそ、緩めの運動として
ストレッチを取り入れることが効果的。
また、今その場でできる手軽さも加え
年始の疲れ、痩せづらさを
解消していきましょう。





年始の疲れは今のうちに！
意外と落とし穴になる年始の疲れ。
あなたも感じているように、
単に体を休めたりしてもなかなか取れない。
そしてそれを引きずっていってしまう。
これが＝痩せづらさにもなり
損をした状態で毎日を過ごしてしまう。


・運動しても消費が少ない
・少し食べただけで太りやすくなる
・体がだるく動くのがストレス
とても多くなるこれからの時期。
でも解消するのは比較的容易です。

ダイエットは原因と結果。
その原因に対して、適切に対処すれば
疲れと痩せづらさはすぐに抜け出せます。
またこれからの長期休暇後にも当てはまり
ずっと悩むこともなくなります。

「休暇後の疲れ、痩せづらさのリセット」

座った姿勢で両肩、両肘を90度に曲げます。


肘を支点に、交互に上下に動かします。
40〜60秒目安に繰り返しましょう。
疲れが溜まっている方ほど、
ジーーンと肩のだるさを感じるはずです。

○肘肩を90度に。腕を上下に動かす
→姿勢を伸ばす筋肉のうち、
最も早く固まってしまうのが
肩ー肩甲骨周りの深層筋。
これが発端になり、
巻き肩や猫背を引き出してしまいます。

そのため、まずはこの部位を緩めること。
ここは首ー鎖骨ー脇の下の
上半身で最も大きな血管が流れる部位のため
血流が一気に増加します。


座った姿勢で、浅めに脚を組みます。
乗せた脚の膝を地面と水平にします。


背筋を伸ばし上体を前傾。
ヒップに伸びを感じたら6秒キープ
5回目安に行いましょう。
その後反対脚も同様に行います。

○浅めに脚を組み、上体を前傾
→先の上半身の血流に対して、
下半身では股関節周りが血流の要。

特にリラックス時は骨盤が後傾するため
このヒップが硬く固まりがち。
ここを伸ばすことで、
鼠径部ー膝裏ー足首まで血流が高まります。


この2点の血流が、ほぼ全身に影響を与え
疲れの除去、体温の向上に繋がります。
休暇後に疲れを感じた時に、
取り入れていきたいストレッチです。
ぜひお試しください。


休んだはずなのに、、
身体がだるい、そして痩せづらい、
あなたはご参考にしてください。


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