今日は食べ過ぎます！年始までの調整方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


今日はクリスマス！！
家族、友達、パートナーと過ごす方も
1人で楽しむ方も同じく
楽しみなのは特別な日の食事！

レストラン、スーパーやコンビニでも
クリスマス用に
ピザ、チキン、ケンタッキー、ケーキ
ワインやシャンパンと目白押し！

今夜は何を食べようかなぁ、
ワクワクしてしまうもの。
いつもはいろいろと制限してるし、
今日は食べることを楽しもう！！
今日はクリスマスの食べ飲みを楽しむけど
体型の悩みは増やさないための食べ方です。



年末に向けての火蓋！クリスマスの食事
クリスマスという特別な日！
こういう日は食べて良し！
自分の中でメリハリをつけて考えるけど
いつもその後に後悔してしまう、
これでは楽しい思い出も台無しに、、


もちろん、単に食べ過ぎが続けば
その通りに体脂肪が増えてしまい
年末年始に悩んでしまう。。

でも、食べる時は食べる！
そしてその後に
脂肪を増やさないように調整する！
これをしっかり行えば、
食事を楽しみながら、悩みは増やさない
を叶えることはもちろんできます。





カロリーをたくさん摂るメリット
食べすぎる＝太る、
あなたの頭には当然、この図式がある。
でも、食べてないのに痩せない
という反する経験もあるはず。


これは、食べない＝カロリーが足りないと
体が消費するカロリーも減ってしまうから。
これが続くと、
少し食べれば太る、食べなくても痩せない
いつまでも食事に悩むことになってしまい
何からすればいいか分からなくなります。。

ここで効果的になるのが
一時、十分にカロリーを摂ること。
一時の食べ飲みは、
むしろ体にとっては嬉しいこと。
カロリーが十分にあるから
たくさん消費していいんだぁ！
恒常性の機能により、
燃焼モードに切り替わります。





食べて痩せる！痩せ体質になる食べ方
もちろん、これが1週間以上続くと
使い切れないカロリーは脂肪になります。
これが簡単に続いてしまうのが
年末年始とGW。


この期間の乗り越え方としては、
1日食べ、3日調整が理想です。
この3日というのは、
食べない！のではなく
食べ方を変えるということ。

一番危ないのが、
たくさん食べて翌日から食べない。
という極端さ。
体はすぐにまた省エネモードになり
1日食べたカロリーさえも消費できず
そのまま脂肪に変えてしまうからです。

「食べて痩せる！痩せ体質になる食べ方」
○翌日は午前に小分け
→パスタ、ピザ、チキン、
ケーキ、ワイン等食べ過ぎを楽しんだ日。

その翌日は、心理的に罪悪感があるため
朝から昼までを食べない。
という行動をしがち。
先に書いた通り、
これでは体はすぐに省エネに、、

カロリーを余計に燃焼していくためには
継続的にカロリーは入ってくる！
という状態を作ることが必要です。

もちろん、摂りすぎはNGなので、
カロリーが低いものを
小分けにして摂ること。
・オールブラン2口、みかん1個、イチゴ3個
などの吸収の遅い糖質から1種類
・ゆで卵1個、ヨーグルト1個、6pチーズ2個
などのタンパク質&脂質から1種類

朝に必ず摂るようにしましょう。
理想はこれを昼までに2回繰り返します。


○お昼の高カロリーは避ける
→主に丼ものやセットメニューは危険、
糖質過多になりがちで、
総じてカロリーも高くなります。

夜に食べ過ぎた場合は、
翌日の昼はタンパク質だけにするのが理想。
タンパク質は食べた時点で
・脂肪を分解しなさい！
・カロリーを消費しなさい！
というホルモンを出すため、
体に蓄えられている
余分な糖質や、カロリーを
どんどん消費していきます。

魚料理、肉、チキン、卵等をメインに
摂るようにしましょう。


○昼以降は間食、間食で過ごす
→また訪れる夜にガッツリ！
は連日になるとカロリー過多になりがち。
なので、ここはうやむやにすること。

しっかり夕食！ではなく
昼以降は3時、6時、9時間食
のような認識で進めていくこと。

ここでも溜めているカロリーを
消費するために、
魚、魚介、肉、チキン、卵、チーズを
メインにして摂っていきます。


調整のために約5食にするこの流れ。
体は十分に栄養が入ってくる！と感じ、
食べ過ぎた日のカロリーを
脂肪にすることなく消費していけます。

連日食べすぎになるのは
仕方ない面もありますが、
食べ過ぎた後の3日はこうする！
ということを認識してるだけで
対処方法もわかり、安心も生まれます。
（2日食べ過ぎた時も調整は3日です。）

できるタイミングからぜひお試しください！

食べ過ぎるのは仕方ない、
だからそのあとは徹底して食べない！
、、、食べてないのに痩せない。
そんなサイクルになってしまうあなたは
ご参考にしてください！

良いクリスマスをお過ごしくださいね！



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