【まとめ】シンプルに「食べて脂肪を減らす方法」

本日は
新宿で来年オープン予定の
エステサロン様にて。

ダイエット講座の
担当させていただきました。
今年の6月くらいから
ご連絡いただいてましたが、
なかなか合わせられず。
でも
オープンには間に合いそうなので何より。

「昨日のこと」もあり、
いつも以上に白熱してしまいました！
年末までの期間、徹底して行っていきます！
よろしくお願いします！


さて、初回時にあった食事の悩み。
こちらのサロンでは、
〇姿勢の癖で固まった筋肉、リンパを緩め、
〇エクササイズ、食事を提供していく！
というスキームで貢献していくとのこと。

その中でもネックになるのが食事。
なぜなら、直接的な施術や指導と異なり
完全に相手任せになってしまうから。


365日続く食事なだけに、
体型を作る基本と言っても過言ではない。
なので、今日はいただいた事例による
食事の悩みについてです。


本来、ダイエットでの食事は
今の筋肉量や基礎代謝、ダイエット歴から
いつ何を食べると目標達成に向かうのか？
を逆算して決めていきます。


しかし、情報が氾濫している今は
あれもこれも！と方法だけが増え
いつどうなるのか？
その向かう方向が全く見えず、
あなたの答えが見えなくなる。

今日はそんなあなたのための
最も根本となる
「脂肪を減らす食べ方」です。


ダイエットでは
○カロリーを減らせば
○運動量を増やせば
理論的には体脂肪が減ります。

しかし、現場では
それがすんなりはいかない。
これはなんで？？？



例えば
コンビニ、スーパーで裏表記を見る。
レストラン、飲み屋で写真とともに見る
カロリー表記

おおよそこれくらいのカロリー。
と把握し計算してるのに太っていく。



この食べ物のカロリーは
〇糖質1g→ 4kcal
〇たんぱく質1g→4kcal
〇脂質1g→9kcal

しかし食べ物のカロリーには裏があり
［食べ物は消化される段階で
全体で約10％のエネルギーを熱として消費します］

内訳を計算すると、
〇糖質1g→6％消費→3.76kcal
〇たんぱく質1g→30％消費→2.80kcal
〇脂質1g→4％消費→8.64kcal
これらが実質
体内で使われるカロリーになります。

そうなんだ、
それならタンパク質だけ摂れば！
と考えがちですが、
タンパク質だけ食べて失敗する例は
糖質だけ食べることと同じく
山ほどあります。。



糖質脂質の大切さ
タンパク質だけ摂った結果は
絞りきって筋張る感じに！なります。


糖質不足は
エネルギー、ホルモンの不足を引き起こし
体型でいえば
脂肪層が多いヒップーバストが
100%落ちていきます。

また脂質は
ホルモンによる肌、腸の代謝
これに関与することからも
糖質と脂質はまず必須と言えるでしょう。


糖質脂質の摂り方
ダイエットの成功！の言葉には
体重を含め、ボディラインや
肌の張りや体調の良さも必要。


そのために必要な栄養公式のご紹介です。


・糖質
→1食20〜40グラム前後を糖質から
〇複合炭水化物を選ぶ
〇ライ麦パン、ブランパン、オールブラン
〇朝と昼の活動前、活動中に摂り入れる
・脂質
→1日の25%を脂質から
〇熱に弱くないものを選ぶ
〇オリーブ油、ココナッツ油、魚料理
・タンパク質
→体重1キロにつき1グラム〜
〇1食で20グラム前後が目安
〇卵、鶏肉、豚肉等

あなたの中で決まっている
1日に摂るおおよそのカロリーに当てはめ
この公式をご使用ください。

今日はシンプルでしたが
代謝、ホルモン環境を保ち
キレイに痩せていくために
絶対に外せない基礎基本になります。

食事制限で何度も何度も失敗している、
あなたはご参考にしてください。


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また痩せなかった、
リバウンドした、
夜に食べ過ぎてしまった、

何かに失敗したり出来なかったりすると、
誰でも絶望感を味わいます。

イギリスの心理学の研究によれば、
人間は得したことより
失敗したことを強く記憶する傾向にある。

確かに、失敗してしまった経験は
なかなか記憶から消えず、
次の一歩を踏み出す際の
足かせになりがちです。

しかし、失敗してしまったこと自体は
もう取り消せません。
重要なのは、
悔やむことでも開き直ることでもなく、
その失敗を受け入れて、次に進むこと。

受け入れることは勇気がいります。
なぜなら自尊心を傷つける行為だから。

人に怒られたりするよりも、
自分を受け入れることの方が
何倍もの痛みを伴う。

でも、それをしないままだと、
周りに文句を言ったり、環境のせい、
人間関係のせいと思考停止してしまう。

それは支えてくれていた人たちも
応援してくれている人たちも
無意識に離れていく原因にもなり、
どんどん孤立してしまう。

もっと苦しくなって、
抜け出せなくなってしまいます。
そして悩みも膨らんでいく。

もちろんあなたは悪くない。
だから追い詰める認め方はしてはいけない。

ただ失敗は認めると、成功への経験になる。
そのエネルギーに変えることが必要。

そして成功した時には、
あの時があってよかった。
と笑って話せる心の支えになる。

それくらいに
やりたいことが成功した時は、
今までの失敗全てを帳消しにできる嬉しさ。

ダイエットだけでは、
それを叶えることが僕らの使命。
だから、目の前の知識に対して、
一歩。踏み出してみてください。

今を認め、これからに希望を持って
「絶対できるから！」
そう自分を信じて進んでいってください。
そうしてあなたが欲しかった未来を
手に入れられることを、
持てる全てで、できること全てで
他のどんなことよりも願っております。