40代からの変わる「ヒップ、下腹の痩せ方」

昨日に続き、知人の接骨医院にて
ダイエット講座。


今日はエクササイズ、ストレッチメイン。
主に体型や基礎代謝等は
→体の前後の筋肉のバランス
痛みや自律神経、ホルモンの機能等は
→体の左右の筋肉のバランス

特に年齢とともにホルモン変化が大きくなる
女性のダイエットでは、
運動プログラムにこの両者が欠かせません。


「基礎代謝×ホルモン分泌」
このバランスが取れたとき、
停滞や痩せ辛さとは無縁になります。
身体も不調等のメンタルも整い
痩せること＝キレイになる＝楽しい！
の好循環を得ることが出来ます。


指導者や、今体型に悩む人、
一人一人にその知識を伝えること。
荒れ狂うダイエット情報時代だからこそ
何よりも大切なことです。

今日も1日お疲れさまでした！
また明日もよろしくお願いします！


ということで、
今日はホルモン分泌とダイエット
特に
体質変化やホルモン環境が乱れやすい
40代以降の女性のための内容です。


40代・50代女性の
体型変化の悩みの統計は
「下腹ぽっこり」7割強、
「ヒップの下降」5割弱、
「くびれ消滅」4割強


ここで見なければいけないのは
同じ部位でも変わる悩み方

ウエスト
20.30代
○胃がポッコリ、腰上に脂肪がつき
くびれがなくなる
40.50代
○下腹、背中に脂肪がつき横に広がり
くびれがなくなる

ヒップ
20.30代
○ヒップが下がる、大きい
40.50代
○ヒップが横に広がる、斜め下に垂れる


全く同じヒップアップ、ウエスト痩せ
に関わらず、その対処は異なります。

再三ですが、腹筋！脚の筋トレ！では
これらのシルエットは変わらない。
また、仮に3キロ痩せても
このシルエットがある限り気付かれない。
もうやる気も失せます。


ダイエットが通用しない2つの原因
一つの原因は女性ホルモン
40代以降の女性ホルモン分泌は
ピーク時の20代～30代前半が100とすれば、
1,2と雀の涙ほどだと言われています。
（これが自律神経のバランスを崩し
特有の症状へと繋がっていきます。）

まずは女性ホルモンを増やす！
とはいかないのがここからの年代。
医療機関ではここからは治療の分野。
トレーナーの範囲を優に超えます。


もう一つは関節のねじれ機能の低下
ホルモン、年齢により保水の機能が減少。
肌だけでなく、
軟骨、筋肉への水分、
関節の潤滑油も減り、
関節のねじれの動きが不足していきます。


股関節や背骨まわりの筋肉は収縮すると
布を絞るように
捻じれて縮まる機能があるので、
この機能が最も少なくなる50代では
絞れのない横に横に広がる体型になります。



ここからのダイエットや
お腹、ヒップの形作りで
最も大切なのは
○姿勢により自律神経の働きを整える
○関節を圧迫or牽引しながらのねじれ
○運動によるホルモン分泌
となります。


○姿勢により自律神経の働きを整える
自律神経は頭ー背骨に支配される神経。
左右の骨盤の高低差、肩の高さの差は
優位にこの経路を阻害してしまいます。


まずは頭ー背骨ー骨盤を
自身の筋肉で一直線上に整えます。




○関節を圧迫or牽引しながらのねじれ
股関節は圧迫することで、
肩関節は牽引することで
関節の可動域、筋肉の働く数が増えます。

書くと難しそうですが実に単純。
例えばスクワットは股関節の圧迫です。

そして、股関節の圧迫に
ねじれを伴わせることで
横に広がってしまう体型に
締まりの刺激を与えます。




○運動によるホルモン
→美容の成長ホルモン
肌の潤い、代謝、脂肪燃焼にも最も重要。

それはそうですが、女性ホルモン同様に
その分泌量自体が下がっています。


成長ホルモンを出す系で痩せない、、
という人が多いのも
特徴を掴んでいないからです。

ホルモン出す！ではなく作る！
（少し専門的に。そのためには、
その前駆体となるIGF-1という成長因子に
分泌の刺激を加えること）
これはサイズの大きな筋肉に
物理的な大きな負荷をかけること。



ヒップだけで下半身を持ち上げる！
という負荷は日常絶対にありません。

新たに成長ホルモンの生成自体が増え
睡眠時等の成長ホルモンに好影響を出します。


ホルモン、基礎代謝の低下で
普通の運動、食事のダイエットが効かず、
頑張っても体型の変化を止められない、、

ダイエット経験が多いほど、
痩せることは大変なこと、、
と思い込まされてしまう。

だから、辛いことや苦しいことでも
懸命に頑張れてしまう。
でも、ついてこない結果。

もっと頑張り、追い込んでしまう。
自律神経のバランスが崩れ
心身ともにかかるストレスも
さらにとても大きくなる。
最後には燃え尽きる。

そんな女性を何人も見てきました。
今日は何事にも頑張れるのに、
結果に裏切られている、、
あなたのための痩せ方。


私らしくスタイルを保ちたい！
裏腹に、、できない、痩せない、
というのは方法の選び方によるもの。

４０代でも５０代でも、
今の心身の特徴をつかめれば
変えられないカラダはまずありません。

私でも変われた！の証明に
自分で痩せられる知識を身にるける！
ご参考にしてください。



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変えなきゃいけない大切なこと。

だから、もう関われなくても
あなたのためにドンドン紹介していく。
あなたのためになることなら、
ためらい無く悪いとも言う。

少しでも、あなたの人生の悩みに
貢献できていますように。

今日もわざわざ読んでくれて
本当にありがとうございます。
まあ出したも変わらず届けます。
あなたが一歩進めるように。

また明日からもよろしくお願いしますね！