今から始める！痩せ体質の「貯筋」作り

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


早くも11月中旬になり、
予定帳には食事の機会が増えてくる。

食べる機会が増えることに比例して
太るんじゃないか、の不安も多くなる。。

今日はそんなあなたのために。
年末に向けた「太らぬ貯筋」を
作っていく方法です。



代謝を超える食事量になりやすい時期
食べ飲みの機会は増えていく一方、
反面で、動く機会は少なくなっていき
消費と摂取がアンバランスになりやすい。
11.12.1月の3ヶ月間は、
年で一番この傾向が多くなります。


統計で平均すると＋2キロの増加、
体脂肪をせっせと溜め込んでしまいます。
そして、これはヤバイ。と
ダイエット熱が始まる春前。
冬に蓄えた体脂肪、減った筋肉を
また1から整え始めることに。。

当然のごとく、痩せづらい。。
こうして春ー夏へと
ズルズル引きずってしまうサイクルにる。
これを断ち切るためには
今が一番重要な時期です。
食べ飲みの機会が多いことを味方につけ
太らないための貯筋を作ること。
あなたのダイエットが
グン！と楽になります。





省エネ体質？3つのチェック方法
あなたが今、
痩せづらい体質になっているかは
次の3つのチェックで確かめられます。
○太る時は下腹から。くびれがなくなった
○特に朝、手足に冷えを感じている
○この2週間で1.5キロ太った
これらの傾向は、筋肉量が減少し
消費カロリーが減っている時に表れること。
一つではなく、3つ同時に感じていれば
ほぼ間違いなく省エネ体質と言えます。


この原因になるのは、
姿勢を保つ筋肉の減少です。
背筋を伸ばす、骨盤を立てることが
メインとなる姿勢筋。
これらは厚着や寒さにより、
カラダを丸めたり、歩幅が短くなることで
肩甲骨ー股関節周りの筋肉が働かなくなる。

筋肉は使わなければ減る性質があるため
カラダを伸ばす筋肉が
優先して減っていきます。
これにより、
○股関節周りの動きが少なくなる
○血流が低下し、熱が作れなくなる
○筋肉量の低下で基礎代謝が低下する
となり、先の3つの傾向が表面上に表れます。





今から始める！痩せ体質キープのゆる貯筋
食べる量が増えたから、
別の日に食事を減らして調整！
あなたも当然していることだけど、
これはさらに筋肉量を減らす原因になる。
（使われない筋肉×カロリーが足りない
という状態が、最も筋肉が減るため）


ここで重要なポイントになるのは
その食事の調整に合わせて
姿勢を保持するための筋肉を刺激すること。
○食事が多い時はその筋肉の発達に
○食事が少ない時は、より脂肪燃焼に
役立っていきます。

同じ食べ飲みでも、
今持っている筋肉の働き次第で
・余計に太る省エネ体質になるか？
・食べた分だけ痩せ体質になるか？
が分かれていきます。
今日は、今から始めたい！
痩せ体質を作るための貯筋方法です。

「今から始める！痩せ体質の貯筋作り」

イスの前に座り、両手を乗せます。


ヒップを後ろに引きながら、
両手の間に頭を通します。

胸ー脇周りの伸びを感じたら3秒キープ。
はじめに戻り10回目安に繰り返しましょう。

○胸ー脇周りのストレッチ
→姿勢筋の低下＝肩甲骨、背中の筋力低下。
このとき同時に、胸や脇の筋肉が硬くなり
猫背や巻き方を定着させます。

この動きでは、これらのストレッチと
背中周りの刺激が同時に行われ
肩甲骨や背中周りの姿勢筋が
バランスよく整います。



四つ這いになり、
丸めたタオルや小さなボールを
膝の裏に挟みます。


かかとを天井に向かって押し上げます。
ヒップが硬くなっているか確認し、
30秒キープで6回。
反対も同様に行いましょう。

○四つ這いでかかとを天井へ
→先に肩甲骨周りをリセットしたため、
四つ這い姿勢の維持では
背中の筋肉が優先して働きます。

次に骨盤周りの姿勢筋をリセット。
ヒップー脚の付け根が
大きく伸び縮みすることで
骨盤の前後のバランスが整います。

これらにより、肩甲骨ー骨盤周りの
姿勢を保つための筋肉が整い
体温、代謝、消費カロリーの高い体質が
保たれていきます。


筋肉は使わなければ全く機能しない、
使うなら100%全力で働く！
という性質があるため（全か無の法則）
ほんの少し、こうしたコツを知っていると
大きな変化になり体に表れます。
ぜひお試しください。


連日の食べ飲みの機会、
他の日で食事の調整はしてるのに
体重増加が止められない、、
あなたはご参考にしてください。



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