「食事と運動の基礎」シンプルに痩せる方法

再三ですが、昨夜
ミスインターナショナル世界大会が
東京ドームシティで行われました！

今年も8〜11月までの短い期間でしたが
ボディメイクをご担当させて頂けて
とても光栄に思っています。

業界ルール上、
3大ミスコンの
ミスユニバース、ミスワールド、
ミスインターナショナルは
同年同時に代表のトレーナーはタブー。
（一時破って怒られてましたが、、）
だから一つに絞った
ミスインターナショナル。

世界大会まで専任で任せてもらえるため、
世界中ボディメイクを広められる！
そして自分の成長にもなる！
今期で4年務めましてが、
5期目もご貢献させていただきます！


さて今日は、日本大会、世界大会でも
必ず伝えている痩せ方の基本。
痩せる、体型を変える、保つ。
ボディメイクに欠かせない
これらの基礎知識の共有です。

ダイエットの基本原則は
「消費カロリー＞摂取カロリー」

ダイエット情報は膨大だし、
ダイエット経験も良い意味で豊富。
だから痩せることはできる！

が、そのあとに必ず残るのが
○部分的に痩せない悩み
○今までの食事に戻すと太る

ここは、痩せることと異なり、
これをすれば大丈夫！
という確信がない。成功体験がまだない。

だから、頑張るときは頑張るけど、
そのあとに悶々と悩み続けてしまう。

行き着く先は、
○もう無理、と自暴自棄にってしまう
○食べるのが怖い状態になってしまう

ミスコンに限らず、美容に関心を持つ女性、
懸命なあなたにも当てはまること。

うん、、直接会えれば早いけど
もうそうもいかないのが現実。
だからここで、本で、雑誌で伝える。

ただの文字ではなく、
ちょっと精神論ですが「想い」を込めて。

今日は、張り切って始めたけど、
思うようにいかなかった、既に
○もう無理、と自暴自棄にっている
○食べるのが怖い状態になっている
あなたのための内容です。


まず運動面では、
「優先順位を決めることが大切」

○体重を減らしたいのか？
○体脂肪を減らしたいのか？
○筋肉太りを解消したいのか？
○下半身だけ細くしたいのか？
○お腹だけ痩せたいのか？

まだまだたくさん出てきますが、
ここで大切なのは優先順位。

全部！！！

気持ちはわかります。
もちろん、最終的には全部ですが、
まず！最優先するべきは？？？

これを決めること、とても大切。

女性は食べる時も、
あれもこれも少しずつ食べたい！
という心理がありますね？

ダイエットでも同じように、
あれもこれもとなってしまう。

体型の変化は
一定の時間が必要なものなので、
今日はこれ、明日はこれ。
と変わってしまうと
いつまでも体型が変わらない結果となりがち。

痩せる目標の順序には公式があります。
1.姿勢の改善
→関節の動きの大小で筋肉、脂肪の減り方は決まる傾向
2.体脂肪を減らす
→偏りなく減らしていく
3.筋肉太りの解消
→元々付きすぎている不要な筋肉を減らす。

この順番に全て当てはめます。
応用は、すでに痩せる必要がなければ、
3だけ行えば良い。

シンプルで例外がありません。

まずは1の姿勢から。

うつ伏せになり上体と脚を浮かせる

脚同士を内に押し合い、
クロスして外に引き合う
を繰り返す。

そして2。
最も効率的なのは
基礎代謝を増やす全身の筋トレ

両手で肩を触り肘を高く

太ももが地面と
平行になる辺りまでしゃがむ

最後に3
不要な筋肉。ここでは太ももで。
裏側（拮抗側）は確実に働いていないのが
筋肉の表裏の関係。

背すじを伸ばし
脚を腰幅に開く。

膝を伸ばしたまま前屈。
６０度～９０度ほど倒すのが目安。

このように整えていくと、
最短最速で変わっていきます。

シンプルなんだけど、
知らないし、教えてもらえないから
言われるがまま、
悩みだけを部分的に調べるがままに
行ってしまい、変わらず今に至る。。

知ってればあなたが思ってるよりも
断然楽に変われるんですね。。

どんなダイエットを始めるにも、
今してることでも、
〇あ、今は2の時期か。
〇あ、3やってるから、2に戻さなきゃ。
〇あ、1.2はいいから3しなきゃ。

と自分でわかってると効率的ですよね？？
1.2.3はそれぞれに約1ヶ月の期間が目安。

順序が違うと全く！結果に現れません、
ストレスで食べてしまうだけ。。

今のあなたは1.2.3のどこにいる？
そして、順番はあってますか？？？
一度見直してみましょう！


そして食事。

食事制限の９０％以上は
少なからず糖質制限が含まれます。
これが、食べた後に太りやすくなり、
同じように食べるのが怖くなる根源。

この糖質カットから抜け出すのは
３ステップが必要になります。

○身体の水分は体重の約60%
○筋肉の70%は水分
○脂肪の20%は水分

そして、
○炭水化物はほとんどが水
○糖を体内に溜め込むのに3倍の水が必要

これらから言えることは？
糖質カット＝
○身体の水分が減り痩せる
○筋肉が減り痩せる
○エネルギーが減り痩せる

これは逆に言うと、
糖質を摂った瞬間！
爆発的に太る！ことを意味します。

日常の摂り方としては
○血糖を急上昇させない糖質を摂る
→ライ麦、全粒粉、オールブラン、
ふすまパン等の糖質を最低50グラム。

○早めの時間に摂る
→エネルギー源である糖質は
エネルギーとして使われる活動前がベスト。
朝昼で摂りましょう。

○こまめに摂る
→糖質は数回に分けるほど
血糖値に波を作りません。

朝、朝昼の間、昼のように
小分けして摂りましょう。

始めは体重が波打ったりします。
なぜなら、変化を持たせているから。
たとえ体重が増えても
これらの順序を踏んでいれば問題ない。
「体質が変わる前の体の好転反応」です。
(逆に増えも減りもしなければ
何も変わる余地がないということ)

いきなり全部を完璧に！
とは思わないで大丈夫です。
一つ。まず一つを習慣にしていく。
これが「痩せて保つ」ために
とっても大事なことになります。

少し長かったですが、今日は
○もう無理、と自暴自棄にっている
○食べるのが怖い状態になっている
あなたのために伝えたかった内容。

こうやって、少しずつで良いので
自分の知識、知恵として蓄えて行ってください。
辛いときほど、
一人で抱え込みやすいからこそ
こうして伝えていきたい。
一歩ずつ、一歩ずつ。
一緒に頑張りましょう。

それを通じて
あなたの悩みが無くなっていきますように。



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