あなたは食事制限でこんな間違いをしてませんか？

本日東京ドームシティで
2019ミスインターナショナル世界大会が行われました。

74カ国の代表の中で、
優勝に輝いたのはベネズエラ代表！
本当におめでとうございます！

仕事で見には行けませんでしたが、
各国の代表からご連絡をもらえ
本当に感動しました！

今期で4年目になった公式トレーナー。
来期の5期目も貢献できるよう頑張ります！


さて、本日は年末特別号「anan」の撮影へ


11月に入り、平日は全て
雑誌の監修をさせていただいています。
年末年始のダイエットに悩みやすい時期。
その手助けをさせて頂け
本当に光栄に思います。


さて11月〜年末にかけては
年に2番目に太りやすい時期として
毎年、省から統計データが出ています。

(1番はGW。正月明けからの焦りから
無理な食事制限等でリバウンドする結果)

食事の機会や、動く量の減少から
太りやすさを感じると、
当然不安になり焦る。

だから、ダイエット業界は
今も変わらず、
短期で何十キロ!だけの競り合い。。
と成立してしまっています。


でも、もし選んた方法が
〇体水分だけが減る痩せ方
〇筋肉が減る痩せ方
〇極度の食事制限の痩せ方
だった場合。

あなたも経験している通り
ダイエット後には
〇少し食べると太るようになった
〇元体重よりリバウンド
を簡単に招いてしまいます。。


痩せたり太ったり、
またジム探し、エステ探し、サプリ探し、
食べて良いのかな、やめたほうが良いかな、
食べた後の罪悪感、ストレスの暴食

どれだけの時間をダイエットに費やしても、
未だに悩んでいる。。
これが何年も何年も、
エンドレスに繰り返されるだけ。


だからこそ、これだけの情報社会、
しっかりダイエットの基礎を
身に付けられるように貢献すること。

根本的な体の作りは不変です。
今日は情報の波に流されない知識を
公開していきます。



ダイエットに必要な
運動学、生理学、機能解剖学の根本。
元々、ダイエットはアメリカからの学問が
日本の基礎になっています。

そして
「体脂肪の減らし方」というのは
世界共通で決まっています。


簡単に書くと
〇運動全般の刺激、タンパク質摂取
（アドレナリン、グルカゴンの
ホルモン分泌）
↓
〇脂肪細胞内の
ホルモン感受性リパーゼ活性
↓
〇中性脂肪の分解
脂肪酸とグリセロールに分かれる
↓
〇筋肉内でエネルギーとなり消費



これはシンプルに浸透し
運動！食事制限！
がダイエットの基礎となっている所以です。

しかし、これですんなり行けば
とっくにダイエットに悩む女性はいません。

実際にダイエットしていて、
最も多い体脂肪が減らない理由は
「インスリンの作用」

アドレナリン等の脂肪分解の逆で
インスリンは脂肪の合成


仮にほとんど食べなくても、
脂肪の合成が進むインスリンのせいで
足りないカロリーは全て筋肉を削っている
(基礎代謝を自ら減らしている)
というのが現状です。


机上だけでいうと
○朝ごはんを抜いて走る
○たくさん食べた後日は食事を抜く
○休みの日に2時間まとめて運動
は脂肪分解に効果的となりますが、

内分泌学が混ざる現実では、
どれもインスリンの分泌が多く
痩せない、リバウンド、体調を崩す
ことを多くの女性が経験してます。



先ほどの3つのデメリット
○朝ごはんを抜いて走る
→脂肪分解と筋肉の分解が起こり、
筋肉の分解→糖に変わる→血糖値が上がる
→インスリンで脂肪合成。

○たくさん食べた後日は食事を抜く
→物理の質量保存の法則から
食べないことで溜まったカロリーを消費
→空腹が続くことで血糖値の低下
→脂肪と筋肉が分解
→筋肉の分解→糖に変わる→血糖値が上がる
→インスリンで脂肪合成。

○休みの日に2時間まとめて運動
→90分を超える運動は脂肪分解に加え、
ストレスホルモンのコルチゾルにより
タンパク質の分解＝筋肉の分解
→糖に変わる→血糖値が上がる
→インスリンで脂肪合成。


結論、脂肪は減らず筋肉が減り
痩せない、リバウンドの条件が
揃ってしまいます。

【改善方法】
○朝は寝起き30分以内に食べる
→寝起きの血糖値低下、
生体時計からくる
筋肉を分解するホルモンの対策として、
糖質、脂質、たんぱく質を
含むものをとること。
・フルーツ、全粒粉のパン、
・卵、チーズ、
・オリーブオイル等がオススメです。


○たくさん食べた後日、朝は食べ、
昼と夜で量を調整、そして小分けにする
→同じく朝を抜くのは
余計に太りやすくなります。

反面、カロリー過多なのも事実。
よって、朝は食べ、
昼夜で量を調整するのがベスト。
また食べる回数が多いほど
消費カロリーも増えます。
（基礎代謝の約半分は内臓の消化活動）

○長時間の運動より、短時間の筋トレ
→カロリー消費より
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「短時間の筋トレ」で基礎代謝を増やす。
土日の週2回
基礎代謝を増やす筋トレをすることで、
他の運動していない全ての時間の
消費カロリーが増えます。


ダイエットに関しての情報は、
どんな分野の人でもネットで調べて公表！
というのが簡単にできてしまいます。

きちんと情報を見分けられないと
痩せられないことに焦り、、
〇げっそりするほど食べない！
〇吐きそうなほど激しい運動！
の力技に走ってしまう。。

結果、ストレスホルモンの増加で、
痩せない、リバウンドの
条件が揃い抜け出せなくなります。。


これからもずっと付き合い続ける
自分のカラダだからこそ
確かな知識を身に付け
あなたが悩まないように。

今日の内容も是非ご参考にしてください。



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「この世で最も大切なこと」

それは、自分の想い。
・こう生きたい！
・こういう人生をあゆみたい！

一回の人生は毎日がカウンドダウン。
それは絶対に変わらない。

だから、悩みにひれ伏すのではなく
毎日を楽しく笑って過ごしたい。

もちろん、
それが困難なのは当たり前。
実際はそうでない日の方が
多いかもしれない。

だからこそ、意味がある。
毎日あなたへ伝えること。
それをやり続けること。

あなたには悩みがたくさんある。
100人いれば、100人違って当たり前。

だけど、その中心に体型の悩みがあるなら
それだけは変えられる。
変えてあげたい。

まだまだ、知らない人も多いし
発言力も足りない。

だけど、いつも見てくれるあなたへは
確実に毎日伝えたい。
そして、悩みを変えてあげたい。

今日もその一心の1日でした。
そして、それがあなたに伝わるように。
毎日毎日願っております。