昨日午後、本日午前午後の2日間で
企業のダイエット講座へ。
2017.8年は約9000社の福利厚生として
ダイエット講座をご提供。
(みずほグループ、りそなグループ、
シティグループ、三菱商事グループ、
中部日本放送、大阪ガスグループ、
西日本鉄道共済組合大同生命、
TSUTAYA、NTT等)
その中で特に感じたのが、
健康、美容に興味津々だからこそ、
そこに偏った情報も集まりやすい。
ということ。
例えば、筋トレでいうとスクワット。
○お腹周りを減らす!体脂肪を減らす!
○脚痩せ、ヒップアップに効果的!
○低下した美容ホルモンを活発にするため!
○健康を保ち自分の足で歩き続けるため!
あらゆる年代へアプローチされる
エクササイズの基礎。
誰もが推奨し、
必ず筋トレで取り入れられるもの。
ですが、、あなたも感じている、
「スクワットで脚が太くなった、」
また
「実際太くなってから細くならない、」
これは、スクワットは良い!という情報だけの
バイアスにかかっているから。
今日はダイエット・ボディメイクの超基本!
脚を太くせず、基礎代謝を増やし
体脂肪を減らしていく方法のご紹介です。
結論から言うと、
スクワットで得られる効果は
背骨ー骨盤の傾きで変わってきます。
まずはあなたの骨盤の傾きチェックです。
まずは立位姿勢。
前屈苦手なあなたは
骨盤後傾タイプ
☐太ももの外、膝上にボリュームが出る
☐足首にメリハリがない
☐ヒップがペタンコでもも裏との境がない
☐くびれが出きづらく、下腹が出やすい
☐ダイエットで便秘気味になりやすい
☐背中に脂肪が付きやすく二の腕がプルプルする
【NG習慣】
〇1日3食以下の食生活
〇日常で階段を使用する
〇担ぐ系の筋トレ
〇前屈系のストレッチ
ベタッと着くあなたは
骨盤前傾タイプ
☐太ももの前がパンパン
☐ふくらはぎがししゃものように張る
☐ヒップにボリュームがある
☐くびれはあるがお腹全体がポッコリ出やすい
☐痩せると上半身から減る
☐肩幅がガッチリ見えて二の腕ムチムチする
【NG習慣】
〇ランニング等の有酸素運動
〇野菜中心や置き換えダイエット
〇3種目以上の足の筋トレ
〇内もものストレッチ
などの体型の悩みの傾向があります。
「後傾タイプスクワット」
脚を腰幅に開きます。
両手の人差指~小指を鼠蹊部に当てます。
指で斜め後ろに押し下げるように
押しながらしゃがんでいきます。
中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。
〇骨盤後傾タイプ
足の付け根と背中のエクササイズ
ヒップの柔軟性を増やす
「前傾タイプスクワット」
脚を腰幅に開きます。
両手で肩を掴みます。
肘は平中いようにしましょう。
肘の位置を下げないように
しゃがんでいきます。
中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。
〇骨盤、骨格の位置の調整を柔軟性の向上
骨盤前傾タイプ
ヒップ横とお腹のエクササイズ
太ももの前の柔軟性を増やす
10回×1セットから
はじめてみましょう。
体脂肪は
「関節の動きが多い部位に付きづらい」
傾向があることからも
まずは全身の柔軟性のバランスをとる
ことが基本になります。
↓
【不要な体脂肪が減る】
この時点で全身の柔軟性が整い
前傾でも、後傾でもない
クセのない骨格に変わっています。
柔軟性が整うと、体脂肪は単純に
「全体的に増減」します。
↓
【不要な筋肉が減る】
→骨盤の傾きのクセで負担がかかりすぎ、
不要に付いていた筋肉。
筋肉は「使わなければ減る」傾向があります。
〇元骨盤前傾タイプでは
太もも前、ヒップ、ふくらはぎ
〇元骨盤後傾タイプでは
太もも外、膝上、足首回り
これらの不要な太さが解消されていきます。
スクワット=脚痩せ!基礎代謝アップ!
は方法的には正解です。
しかし、やっても痩せない。。
それはあなたの姿勢や柔軟性に合っていなく、
本来得られるはずの効果が
得られていないから。
あなたのタイプはどちらでしたか?
頑張った分の結果は得られて当然です。
それすら得られない、
うやむやな情報社会だからこそ、
あなたにはこれらのような
「知ってれば痩せる」方法を
知っていってほしい。
今日の内容も
あなたのお役に立てますように。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
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→満員御礼!受付終了】
(10/1更新)
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ご用意できる予定なので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。
ご受講の有無はご自由にお選びください。
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1週間ほど検討してくださっていた方。
「やはり○○の事情で見送ります。
申し訳ございません。」
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いや、全く気にすることないです。
そんなことより、さらにやる気が出ます!
「知識をつけよう!」
と思い切って連絡くれたこと。
「悩みと需要は確かに目の前にある!」
と改めて実感できること。
なら!ブログでもメルマガでも
僕には伝えていく術があるわけだから、
さらに価値を高めよう!と思えます。
今やどんな環境でも手に入れられるのが
ウェブの情報。
だから環境、距離を超えて
届けられるわけです。
断片的な情報ということは
否めませんが、
必ずあなたに必要なことは
積み重なり身についていきます。
人と人とは価値の交換で成長するから
ブログでも価値を提供して、
受け取って体が変わる価値を手に入れ
喜んでもらえる!
これでどちらも幸せになります。
今日の内容もですが、
明日もまた一つ。
あなたに知識を伝えられるよう
精進していきます。
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー