寝てる間に痩せる！体温アップダイエット

2018-09-12 17:00

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

〇午前は体調が優れなかったり、
〇夜は疲れて動く気が起きない。
これらの疲労が
自律神経の乱れから起こりやすい9月。

食べる量が増えてるのは意識的に分かるけど
あまり動く習慣もない。
だから段々と太っていく、、
今そんな状態にあるあなたへ。

今日は寝る前に行える2分の運動で、
寝ている間に脂肪燃焼を促す方法です。

起きている時のカロリー消費が少ない、
最近食べ過ぎかも、運動しないと、
とは思っていても、
気分が乗らない、いつも疲れてる、忙しい。
特に季節の変わり目の9〜10月は
体調面が不安定になりがち。
これらの原因は
気圧変化や日照時間の短縮により
自律神経（交換、副交換神経）に
アンバランスが出やすくなるから。

これは総合的に日常で体温を上げる
交感神経の働きが少なくなり、
同じ生活をしているのに
消費カロリーが少なくなっていく。

また、自律神経が整いづらいと
食欲の増加にも繋がり
体脂肪の増加に繋がります。
それを加味すると、今日の内容の
休んでいる時の消費を上げる！
ことはこれからの時期に
ダイエットを助ける方法になります。

疲れや眠気、やる気が起きないとどうなる？
本来、キリッ！としているはずの
（緊張を促す交感神経が優位なはずの）
午前中や日中に疲れている。。
これを感じる時は、
主にリラックス神経が
優位に働いてしまっていることが原因。

これ自体は、
季節変化的に当然とも言えること。
ここに逆らってしまうと
○免疫力が低下し体調を崩す
○ストレスが多大になり食欲が増す
○過度に疲労がたまり寝ても寝ても眠い
当のデメリットも生まれやすい。。

これらが、基礎代謝（姿勢を保つ筋肉）を
減らす原因になり、
猫背や巻き肩などの姿勢が定着。
さらに日常で消費の少ない体質を
作ってしまうこともよくあります。

寝ている間に痩せる方法
これらを踏まえると、
寝ている間、休んでいる間の
消費カロリーを増やすことが
この時期のダイエットの
強い味方になります。

寝ている間も、体温を保つために
基礎代謝量としてカロリーを消費します。
そして、それは1日の消費カロリーの
40%をも占めています。

この基礎代謝量を増やすためには
ある特定の筋肉を刺激することが必要。
それが寝ている間に働きが悪くなる
肩甲骨周りや股関節周りの筋肉です。

「寝ている間に痩せていく方法」

うつ伏せになり、両手を頭の後ろへ。
上半身だけを、
みぞおちの辺りまで浮かせます。

左右に動かしていきます。

脇に伸びを感じるあたりで3秒キープ。
6往復目安に行いましょう。

○うつ伏せで上体を左右に動かす
→1回の運動は60秒以内。
そして、左右対称なリズムのある運動。
まずこれは、寝つきを悪くしないために
必要な条件になります。

そして、使われるのは肩甲骨下部や脇周りの
褐色脂肪細胞が多い部分です。
（脂肪を分解する脂肪組織）

ここを刺激することで、
寝ている間にも脂肪を分解されていき
消費カロリーも増えていきます。

仰向けになり、片方の足を曲げ
もう片方を伸ばします。

伸ばしている足をまっすぐに持ち上げます。
太もも裏に伸びを感じるところで
3秒キープ5回行い、
反対も同様に行いましょう。

○足を持ち上げ、太もも裏を伸ばす
→寝ている間は基本的に、
姿勢を伸ばす筋肉が働かなくなります。
すると、血流が少なくなり
寝起きに体調が優れない、やる気が出ない
等の影響を出してしまいます。

先の背中の姿勢筋の刺激に合わせ、
骨盤周りの姿勢筋となる
足の付け根ー太もも裏を刺激することで
寝ている間の血流が増加します。

カロリー消費自体も増え、寝起きも
体調が良くなっていくケア方法です。

これら２つにより、
自律神経のバランスも整いやすくなり
1日の体調や気分も落ち着いていきます。

特別な運動！と
不安的な気分の時に無理するよりも、
そういう時期だからこそできることを
取り入れる方が体にも心にも健全。
是非今日から取り入れてみてください。

なぜかわからないけど、
やる気が起きない、慢性して疲れている、
そして、ついつい食べ過ぎてしまう。
あなたはご参考にしてください。

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