食べながら月に500g痩せていく方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


痩せたい！がメインの
夏のダイエットもひと段落。

もちろん、痩せたい気持ちは強いけど、
それよりも太りたくない！
に変わってくるのがこれからの季節。

デパートやコンビニ、レストランでの
秋季限定！新作！を毎日見る時期でもあり
食べ物の誘惑も多くなるから、
夏以上に食べたい！
の誘惑は増えていきます。
だからこそ、
今日は食べたいけど太りたくない！
を叶えていくための方法のご紹介です。



秋の初めは太りやすい
無理することも頑張れた夏の時期。
気持ち的にも、周りの影響にも
夏の時期はダイエットを
とにかく後押しされます。
しかし、秋の時期にはこの無理がたたり、
平均して3キロ太るという統計があります。


それは先の食べ物の誘惑もそうですが、
夏のダイエットによる
基礎代謝の低下が大きな原因。
この基礎代謝の低下の内訳は
○体水分の低下で筋肉量が減る
○食事制限で内臓の消費カロリーが減る
○これらを合わせ身体が作れる熱の量が減る
ことが根本的な原因。

この状態のまま、
食事量が増えていけば
徐々に、ではなく一気にリバウンド。。
ということも珍しくありません。
だからこそ、
痩せたい！→太りたくない！の時期には
基礎代謝を元に戻していくことが
必要不可欠になります。





運動量を増やそう！が痩せなくなる、
とにかく動く！とにかく食べない！
というモチベーションは
この時期には逆効果になります。
まず、厚着に変わっていく時期のため、
目先の見た目の目標が立てづらい。
そして、先の食べ物の誘惑が多い。


一時、やろう！と思えても
そのモチベーションが保てない。
これは意志が強い弱いではなく
時期としても多くあること。
だからこそ、手軽なダイエットに手を出し
すぐに続かなくなる。
心理的に当然とも言えます。

今あなたに必要なのは、
急激に痩せる！ことではなく
食べ飲みを楽しみながら
徐々に痩せていける体質にすること。
秋から冬の時期に溜め込まない
消費体質を作ることと言えます。





食べながら月に500g痩せていく方法
これらを踏まえても、
今求められるのは太りづらい体質
これを確実に叶えていくには
次の3つのポイントが必要です。
○筋肉に含まれる水分量を増やす
○下がった内臓代謝を高める
○合わせて筋肉が作る熱の量を増やす
夏に下がったこれらの代謝を、
きちんと戻していくこと。


少し食べたらすぐ太る、
と年々思い続ける女性ほど
夏の終わりから秋にかけて
この代謝が低くなってしまっている。
いつまでも食べることを楽しめない、
というのはとても損をしていることです。

食べることは嗜好の違いはあれど
誰にとっても幸せなこと。
これからはその代謝をきちんとリセット！
夏の頑張りを無駄にせず、
秋にはそれをキープし、
太りづらい体質を手に入れていきましょう。

「食べながら月に500g痩せていく方法」

椅子に座り、タオルを逆手で持ちます。



上体を前傾しキープ。
まっすぐに前からバンザイします。

腕と前傾した上体が一直線になる位置で
3秒キープします。
10回目安に繰り返しましょう。

○上体を前傾、バンザイをキープ
→夏に減る筋肉の水分は、
＝身体が熱を作れない直接原因。
（体温を上げても汗をかけない）

筋肉内の水分を増やすには、
普段働かない筋肉を多く使うこと。
筋肉は伸び縮みする量が多いほど
筋肉内にエネルギーを必要とします。

そのため、食事による糖質や水分、
たんぱく質を筋肉内に取り込むように
働くようになります。


上体をお越し、両肘を摑み合いバンザイ。



上体が動かないように固定し、
交互にヒップを浮かせます。
3秒ずつキープして、
10往復目安に繰り返します。

○バンザイをキープしヒップを浮かせる
→使われない筋肉という視点では先と同じ。
もう一つ追加されるのは、
内臓位置のリセット。

食事制限を常にしていると、
筋肉量の低下と、内臓代謝の低下により
骨盤が後傾、内臓位置は下方に下がります。

これは、正常な腸の蠕動運動を阻害し、
便秘や排出が制限される原因に。
それに使うエネルギーも使われなくなり
消費カロリーの低い溜め込み体質に
なってしまいます。

この動きでは
骨盤位置、腸の位置のリセットとなり
内臓代謝の機能が向上していきます。


今日は食べ方ではなく、
筋肉や腸による代謝機能のリセットです。
食べ物のカロリーが
〇筋肉や内臓で消費されるか？
〇体脂肪として蓄積するか？
は根本的にこれらにより決まります。

いつまでも低カロリーの制限！
という我慢を続けるよりも
食べても消費できる体質！
を作る方が絶対に健全ですし、
食べ飲みを楽しみ痩せることができます。

ダイエットは辛く我慢すること？
それは思い込み。
ダイエットは楽しく綺麗になること！
それを前提として、それを叶えるために
取り組んでいきましょう。
是非お試しください。


夏場に頑張った！
その反動で食べてしまう、誘惑も多い。
、、痩せた分よりもはるかに増え、
また体重体型に悩む、、
あなたはご参考にしてください。



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