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- 佐久間 健一
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
- 東京都
- ボディメイクトレーナー
韓国版「体幹リセットダイエット」
VOGUE COREA掲載を機に
韓国メディア、雑誌でも
取り上げていただけました！
書店さんは日本同様に
大きくご展開してくれ光栄に思います！
そして夏明けに佳境を迎える
ミスインターナショナル日本・世界大会
9月は日本でのダイエット講座。
10月以降はその関係で海外が増えます。
今、日本でできること。
やることは膨大すぎて
唖然としてしまう時もありますが、
こうして１つ１つお伝えしていくことで
あなたのお役に立てることを
とても嬉しく、楽しく思っています。
あなたの時間も同様に１日２４時間。
これは絶対に変わりません。
その時間も、したいことではなく
しなければいけないことの
雑務に追われドンドン奪われていく。
ダイエットも同じですね？
ダイエット大好き！なんて人はいません。
綺麗になるために手段でしかない。
であれば、なるべくムダな時間は使わず
キレイになることを叶えたい。
ということで今日は
そのために必要となる知識です。
１日２４時間の決められた中で、
多くの女性が損してるのが
朝に燃えるはずの脂肪が
減らせない状態になってしまうこと。
特に朝に弱い女性は多く、
これに関係して
低血圧、めまい、ふらつきなど
特有な悩みが多くなるのも事実です。
それも踏まえた
朝の痩せ時間の活用法の
ご紹介です。
朝寝起きは生体時計からも
身体は脂肪や筋肉の分解が始まります。
朝食を摂ることで
一時合成に変わりますが、
これは筋肉（基礎代謝）を保つ意味で
絶対的に必要。
そこからお昼までの時間が
脂肪が加速的に減る時間となります。
この分解時間に基礎代謝を守り、
脂肪の分解を促進する！
この流れを作れれば、
あなたのダイエットは加速的に
効果が上がります。
〇午前は何かと忙しい、
〇朝寝起きは体調が優れない、
この間にピンポイントに
ストレスを与えない、
自然に続くエクササイズを
取り入れることが効果的です。
起きて、ご飯食べて、
身支度して、活動。
ここ↑
細かく動作として分けると
寝てる姿勢、座った姿勢、
立った姿勢、活動
ここ↑
この立った姿勢の時に
自然に取り入れられること。
忙しい、体調悪しなあなたでも
必ず起こる日常動作の途中が
黄金タイムとなります。
両手の指を絡ませ、背伸びします。
バンザイした手は個体して
つま先立ちでしゃがみます。
6〜10回目安に行いましょう。
○バンザイ＋爪先立ち背伸び
→1日の中で使われない
背中周りや体幹が目覚めます。
○つま先立ちで屈伸運動
→身体の70%を占める下半身の筋肉が
アンバランスな姿勢を保つため
フル活用されます。
短時間の無酸素運動となり、
脂肪の分解が促進します。
その後の日常自体が
強度の低い有酸素運動となるので
朝に分解が多いほど、
脂肪の燃焼が効率的になります。
今まで気にもかけなかったこと。
始めて知った、気付いた!
あなたはご参考にしてください。
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「結局、避けては通れない道」
食べること。代謝が低下すること。
唯一、この2つだけは必ず起こり
絶対に避けられない
ダイエットの悩みになる。
これらを感じず、常に自分を保っている人は
それを得る前に、
必ず何年間もの不遇の時代がある。
不遇の時代に辛い思いをし続け、
悩むのではなく、考え続け、
いろいろ勉強して、
そして、最後の最後に、
悩まない自分の痩せ方にたどり着く。
大抵の人は、その瞬間に至るまでに
必要以上の時間をかけ続けています。
片っ端から
ありとあらゆる情報を収集する。。。
そうすると、自分の頭の中で
断片的だったり、矛盾していたり
お互いに繋がり出てこない。
糖質カット、糖質はとるべき。
筋トレダイエット、筋トレは太くなる。
これらの断片的知識が、
集まってもそれらが繋がらない。
これで悩む。
でも、考えることと悩むことな違う。
おそらく今これを見ているあなたは
悩む人ではなく、
この問題を解決する方法を探す人。
つまり、自分の頭で考える人。
ダイエットが体系的な知識となって初めて、
目の前のちょっとしたノウハウや
ちょっとしたヒントを
実際に使うことができるようになる。
痩せる方法を体系的に理解していれば、
例えば○○だけダイエットとか
そういう情報が入ってきたとしても、
・それを自分はどう使うべきか？
・いつ使うべきか？
・どのように使うべきか？
これらが分かるので、
実際に使う（あるいは使わない）こと。
つまり痩せるか痩せないかを
自分の判断で選択できる。
僕らの目的は、
長く長くジムに来てもらうことじゃない。
その選択を自分でできるようになって
情報の氾濫に流されない知識を、
自分自身の痩せ方を身につけてほしい。
だから今日も書き続けます。
１つ１つがあなたの
生涯の財産となるように。
身につけた頭の中の知識は
一生無くなることはなく、
使えば使うほど磨かれていく。
僕らがもうダイエットで悩まないように
あなたにもそんな状態になってほしい。
売る立場、買う立場ではない。
「痩せることに悩まないこと」
この同じステージを広めていきたい。
それだけがこれまでも、今も、
そしてこれからも変わらないビジョン。
「あなたのための痩せ方の知識」
伝えていけるよう日々精進していきます。
このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- （東京都 / ボディメイクトレーナー）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
