腹筋は必要なし！「下腹痩せ３つの方法」

美容雑誌「からだにいいこと」9月号


「ぽっこり下腹の解消！スクワット方法」
監修させていただきました！

昨日スクワット記事を上げたばかりですが、
同じスクワットでも、
年代や元々の姿勢により
得られる効果が大きく変わります。

知らないで損をすることがないように
これからもお伝えしていきます！



さて今年も担当させていただいている
ミスインターナショナル日本大会の
公式ダイエット講座


大会までの期間に
「痩せる仕組み」身体の変え方を
伝えていきますが、
「じゃ明日から頑張ってください！」
では上手くいかないのは当然のこと。

最も大事なのはアフターフォロー
○その場で言えなかった聞きたいこと
○これから起こる不安なこと
○変わりづらくなったと感じた時
○ふとした時に出てくる疑問
○これで合っているか？の確認

身につけた知識に+aのアドバイスで
1年間アフターフォロー。
さらに知識を深めて、自分の財産に変えていく。


ダイエット生活に、寄り添って
体型に悩まない人生を
送れるようにするために。

それを通して
「あなたの人生をより豊かにするために」
確かな知識を引き続きお伝えしていきます。



ということで今日は
雑誌での下腹痩せにかけて
モデルでも悩みが多い
ポッコリ下腹について。

下腹の悩みには
主に３タイプの原因があります。
今後下腹に悩まないように
痩せ方を一緒に学んでいきましょう。


食べ過ぎた後、空腹でも、無意識でも
ぽっこりと定着する下腹。


同じ下腹でも原因は3つに分かれます。

○皮下脂肪によるぽっこり
○骨盤の傾きによる内臓位置低下
○腹横筋の低下によ内臓位置低下

ぽっこり下腹の原因は、
必ずこの3つのいずれかになります。
自分のこれ！を変えていければ
まず狙って変えられる部位となります。

○皮下脂肪によるぽっこり
→明らかに5センチは摘めるなら
このタイプの付き方。


体脂肪は関節の動きが少ない部位に
付きやすい傾向があります。
女性の骨格上、
股関節の外へのねじり、後ろへの可動域が
低下しやすく、
それが原因となり
下腹へ脂肪を定着させてしまいます。

ダイエットに合わせ、
この2点の柔軟性を常に高く保つことで、
下腹は優位に減っていきます。


横向きになり、
股関節を45度、膝を90度に曲げます。


足首は付けたまま
上側の膝を外に開きます。
２０回目安


○骨盤の傾きによる内臓位置低下
→これは姿勢の問題になります。
(同時に肩こり、腰痛が出やすい)
年々気をつけていても、
姿勢を保つ筋肉は低下していきます。


主に落ちるのは背中や脚の付け根等
背骨や骨盤を立たせる筋肉。

ここが低下すると骨盤が後傾し、
骨盤内に収まっている腸と、
その上に位置する胃が下方に低下します。

根本的に土台となる
背骨と骨盤を立たせることで、
内臓が本来位置に戻り解消されます。

両手を肩に当て、
肘を高い位置に保ちます。


背すじを伸ばしたまま
脚の付け根から前屈していきます。
１５回目安
(背中の筋肉と骨盤を前に傾ける
脚の付け根が刺激されます。)


○腹横筋の低下によ内臓位置低下
→これはインナーマッスルの低下。
(便秘、冷え、むくみが出やすい)
働きは主にお腹を凹ませる動き。

だからと言って、
一生懸命に意識して凹ませる！
は最も失敗しやすいこと。

普段意識していないことは、
意識できても1日で20分程度。

残りの無意識である23時間40分の方が
明らかに日常の姿勢に反映します。


言い換えると、この無意識の中に
インナーマッスルが働く形に変えること。

お腹を凹ませるのではなく、
上下から引っ張って、
物理的に凹んだ形を作ります。

あぐらで座り若干前傾。
タオルの両端を逆手で持ちます。


上体を固定したまま
バンザイしていきます。

肘が曲がらないように注意し
上体を一直線になる位置まで上げます。
15回目安
(脚の付け根と肋骨間に距離ができ
間に付く腹横筋が引っ張られます。)


年々の基礎代謝の低下により、
必ずと言って良いほど悩む下腹。
部分的に気になるのは
複雑そうで実は全身共通の原因があります。

本来ならもっと良くなっているはずなのに、
原因と求める結果が噛み合わないと、
半分も効果がでません。

自分でできる3タイプの下腹痩せ方法
あなたのご参考にしてください。



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「3日の涙活」

今日も雑誌に取り上げていただいましたが、
それでもいつでも思ってること。

「まだまだ発言力が弱いせいで、
悩まなくて良い悩みに
まだ辛い思いをしている人がいる。」

無力。僕はなんて無力なんだろう。
家は唯一の1人泣きができる場所。
定期的に感動する曲や動画を見て
泣くことをしています。男がダサいですが、


一般的に見て成功してる！
とか、そういうことには全く意味がない。

「そんな観点じゃない！」

体型の悩みに携わってると、
「マジで！？」と思うような
吐き気がするような、涙腺が緩むような
辛い現実にたくさん出会います。


だからこそ、知ってもらえること自体に
大きな意味がある。

知ってもらえさえすれば、
頭を全て振り絞った情報を
毎日毎日届けてあげられる。

ずっと使命に思っている
体型の悩みをなくすこと。
これだけを生活の最優先に考え、
そして人の役に立てることが
何よりの喜びです。

「ただ、抑えきれないこの気持ちが。」

僕らはこの知識を通じて、
あなたの悩みを深く知っていきたい。

このブログや本、雑誌を通じて
あなたと関われていることを
とても嬉しく思っているんです。

形上は仕事。内面は趣味、やりたいこと。

その意味は、
分裂しつつある人と人の関係
分裂しつつある世の中と人の関係
この繋がりを取り戻す、回復させること。

ボディメイク・ダイエットを通じて
あなたと私が協力関係を築いていくこと、
そして一緒に手を取り合って喜べること。

綺麗事？いいじゃないですか！
夢を持って言葉にしていかないと
叶うはずがありません。

だから語ります。必ず叶えたいから。

好き、やりたいこと＝社会的な仕事
そう巡り会えているからこそ、
10年間毎日続けている想いです。

どんな方法でもいい。
間接的にでもあなたと巡り会えて、
毎日一つずつ、
ブレない知識を身に付けてもらい
あなたの悩みが少なくなっていく。

僕はやりたいこと。叶えたいこと。
あなたは取り除きたい不安と痛み。
分裂していた人と人の関係が
信頼に構築されて繋がっていく現実。

毎日それを考えて発信してるから
毎日ワクワクしてます！！！

連休中なのに、
今日も見てくれてありがとうございます！

明日もワクワクしながら
昼のブログを書いて、
あなたを待ってますね！