で、結局「何をすれば痩せるの？」の答え

ファッション誌
「and girl アンドガール」8月号

来週までになんとかする！
〜1週間のダイエット計画〜

監修ささていただきました。
NG事項や優先させることなど
内容たっぷりです！
ぜひご覧ください！


今日は初回ダイエット講座
今回は都内ビクラムヨガの教室にて。

いつも思います。
必ずはじめに聞かれること。
「どうすれば痩せるのか？？」

ずっと業界にいると頭も固くなります。
運動や食事の方法論はきっちり勉強！


でも、それ以前に
「どうすれば痩せるのか？？」
ここに疑問を持つ方々に
焦点を当てることが少なくなる。


では本題
「どうすれば痩せるのか？？」
○運動する！
○食事制限する！

なぜ？？

○運動で消費カロリーを稼ぐ！
○食事制限で摂取カロリーを減らす！

なぜ？？

ダイエットは
消費カロリー＞摂取カロリーだから。
と掘り下げられます。


しかしながら、机上でこれを満たしていても
痩せないことがある。

その原因は2つあります。
1.筋肉の省エネ化
2.ホルモンのインスリンの作用

1.筋肉の省エネ化
→筋肉には大きく2タイプ。
○速筋→無駄に多くのカロリーを使う
○遅筋→カロリーを使わず節約しようとする


前者は分かりやすく言うと、
「筋肉痛、、」の時や、
もう腕が上がらない、、
という「疲労」を感じるときに
使われています。

後者は主に有酸素運動。
日常動作や、90秒以上続けられる運動で
メインに使われています。

つまり、前者の特徴を活かせば、
数字以上に痩せる体質になる。
後者の特徴を活かせば、
痩せるはずが痩せない、、となる。


答えとしては
○60秒前後でキツイ！と感じる運動
○慣れていなく、キツくないのに翌日筋肉痛
○カロリー消費目的で動くことをやめる
ことがダイエットの基本原則になります。


2.ホルモンのインスリン作用
→吸収の速い糖質を摂った時、
血糖値の上昇に合わせ分泌されます。
血糖値を下げる代わりに、
そのカロリーを脂肪に変換してしまう。
（糖質カットが流行る理由の一つ）

しかしながら、
糖質カットのデメリットとして、
糖代謝機能の低下、体水分の低下を招き、
食べ方を戻したらリバウンド

もう、いたちごっこですね、、、
糖質カットで体重は落ちる！
でも、食べれば倍跳ね上がる、
どうすれば良いの！？のジレンマです。


答えとしては、
○必ず1〜2食は糖質を食べる
○吸収の遅いもの（GI値が低い）を選ぶ
○すでにカットしてれば、1食に摂り入れることから始める

この2つの問題が解決すれば、
もう思い描いた通りの計算が合致する。
・この収支なら週末に−2キロ！
・3週間後の結婚式までに−3キロ！
・これ食べたら、明日これ引けば0！

が当たり前に当てはまるようになります。
思ったようになる！
これほど嬉しく楽しいことはありません。


難しいように見えてシンプル
シンプルなように見えて難しい
そんなダイエットに
新たな価値が生まれる時です。

僕らにとっても、
「あ！ここがネックだったのね！」
と日々勉強させていただけ場。

それをこのように一部かいつまんで
あなたの知識の向上にもなれば。
と思っています。

「どうすれば痩せるのか？」
がネックになっているあなたは
ご参考にしてください。


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ダイエットにありがちな、
結果を得る前に始められない続かない悩み。

いくら背中を押されても、励まされても
最後に物事を決めるのは自分！
それが決められない今に悩むあなたへ。

指導者としてダイエットで
効果を出すのは当たり前ですが、
それ以前の始められない悩み。

僕はカウンセラーではないので、
そこはお一人お一人話を聞いて、
ご提案することしかできない。


そんな歯がゆい想いもあり、
このメンタルケア動画を
僕も受けさせていただきました。

個人的には、どんなダイエットでもいい。
初めの一歩をあなたに踏み出して欲しい。

、、、これは。
ダイエットはもちろん。
・自分の自信のなさや、
・不安で行動できない時、
・将来のビジョンが見えない時にも
とっても自分を奮起させられる動画と
率直に感動しました！

「これ、ダイエットを始められなくて、
悶々と悩んでる人に受けてもらいたい！」

ということで！それが叶い
4/11〜4/21まで
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正直、これが決まった時、
「よっしゃ！！」と
拳を握り、肘を引きガッツポーズ！！

「ノーリスクで、ただ観てもらうだけ。」
それでいて、直接的ではなくても
ダイエットへの不安や恐怖を
和らげてあげられる。

どんな想いも「初めの一歩」が大事だし、
そこに一番エネルギーを使います。


やらないほうがよかった、
と何度もダイエットでつらい思いをして、
今閉鎖的に、保守的になりすぎてるのが
ダイエット業界の現実。

これを通じて、そこから「一歩」
踏み出すためのきっかけになってくれれば。
そう思っています。


以前（4月）はジムの紹介からの
無料セミナーもとても好評をいただいたので
また僕が本当に良いと思った
ダイエットの悩みに解消になることは
どんどんご紹介させていただきます。

繰り返しますが、
「ダイエットしたいけど、
過去の失敗、不安と怖さで踏み出せない」
あなたにそのきっかけになって欲しいだけ。
完全無料で観られるので、
ご安心ください。


もちろん、僕は顔も名前も公開しているので、
効果のないようなことを勧めたら、
トレーナー人生が終わってしまいます。
信用第一のダイエット指導者だからこそ、
それを傷つけることは百害あって一利なし。

それでも、これは「あなたの役に立てる」
と思えたのでこちらからのみ
ご紹介させていただきます！

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あなたのお役に立てる内容でありますように。



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