「私の場合どうすれば？」７つの不規則ダイエット

丸1年！12ヶ月連続！
「体幹リセットダイエット」
実用書日本TOP10にランクイン！
（日販調べ）


アジア圏での翻訳版も落ち着き、
アメリカ圏での出版にも
現実味が出てきました。


それもこれもお手に取ってくださった
あなたのおかげ。
今日もこの場で恩返ししていきます！


さて都内スポーツクラブでの
スタッフ向けダイエット講座（3/5回目）


後半は主にエクササイズですが、
スポーツクラブの特徴としては
老若男女幅広い。

やり方は理解できても
現実的に日常生活に実用できない。
なんてことはたくさんあります。
(もちろん、それを個々に取り除くのが
講座の目的なのですが。)


ということで、今日は
年代、ライフスタイル、趣味嗜好も
バラバラで統計がない
＝私の場合はどうすればいいの？？？
という場合の痩せ方のご紹介です。

パターン別の解消方法を7つ
数が多いので浅めですが、
効果のある1点集中でいきます！




○起きるの夕方３時4時。
仕事始めが夜9時、終わりは朝

どこが朝？どこで食事とる？
もう基本が当てはまらないから
どれも自分のことだ！とピンとこない。

朝は1番長く寝たあと、起きた時。
つまり夕方3時4時です。
ここから3時間おきは3食。
ネットで出てくるダイエットの食べ方で良いので習慣にしましょう。
夜の仕事だから不利、何てことはありません。




○朝3時起き、でも仕事はお昼12時終わり！
朝起きるストレスがキツすぎて、
午後以降は食べ放題！！！

朝のフルーツをやめます。
茹で卵一辺倒にする。
卵アレルギーのあなたは
シーフードミックス。
進まない方はツナ缶。食べてください。

12時までの集中時間に、
自律神経の活性、睡眠ホルモンの活性
が活発に起こり夕方5時に眠気がきます。

寝るなら寝る。起きていても、
ホルモン上ここから食欲は起こりません。
寝起きが大事ということです。


○1日全く家を出ないが、夜中に出る
→ここからコンビニに行き、
お菓子やスイーツを買うのが楽しみ！

朝昼はそんなに欲求はないく、
人前に出たくない。

朝昼に徹底して繊維質を摂りましょう。
ブロッコリー、ところてん、ごぼう、わかめ
トマト、大根の千切り。
自律神経が逆転してしまうので、
内臓の働きは確実に弱くなります。

家にいる時間はここをポイントにすると
夜には良い内蔵の疲れがでて
食への志向が抑えられていきます。


○夕方寝ることが日課の主婦
朝は5〜6時起き。家事は5時にひと段落。
夕飯は旦那さんが帰ってくる9時以降、
ここの間は疲れに疲れ寝る習慣。

夕飯は同じものしか食べれない。
この状況ではここは変えない。

朝はおそらくつまみ食べなので、
ここも同じ。

昼ごはんをきちんと設けず、
テキトーに3回に振り分けます。
カロリーを気にして、1回80キロカロリー。
アイスでも、鮭の切り身でも、アーモンドでもスマホですぐ計算できます。

絶対取らないといけないカロリーは変えられない。
だからその間の摂るカロリーや
消化の消費をとことん増やしましょう！




○運動したいけど、ゴロゴロしてしまう
忙しさに追われてることはない、
でも、やる気が起きないんだよね、、

ひとまず寝たままできること。
寝返ってください。

「寝返りエクササイズ」

仰向けになり


右手を大きく回し左側へ


上半身が先行し
後に脚が付いてくるイメージです。


最終的にうつ伏せになり、
同様に手を後ろに動かし
仰向けに戻ります。
(反対の手で行う必要はありません。)

これだけ習慣にする。
これをきっかけに！！！
とかはないです。
これだけ繰り返すだけで、体幹が使えます。

少ない活動時間も消費が増え、
自律神経のバランスが取れます。

体が変わる、ホルモンが変わると
勝手に行動が変わります。
（投げやりじゃないですよ！本当です。）

やりましょう！の暑苦しさは
マイナスでしかない。
自主的に行える最も効率的な方法です。


○朝から晩まで学校！終わりには付き合いが
朝は早い、食欲ない、、
昼は学食。なんか男向け！？
な、がっつりメニューばかり。
甘い誘惑のパンも売ってるし、

とにかく安く済ませるし、満足もできる！
食べたい感情が先にあり、
食べる理由を構築していくタイプ。

環境のせいだから！
全くその通りです。

コンビニで買っていきましょう。
和風パスタとシーチキンか茹で卵。
種類も豊富なので徹底して習慣化を。

1ヶ月で14700キロカロリーは差が出ます。



○昼から夕方のパート
以外の時間は家事をこなす。
ピンポイントの労働だけどメチャ忙しい。
自分のことは後回しになるタイプ。

つまんで食べるだけだけど、
実は感づいてる、チョコ、クッキー、
スイーツ、揚げ物結構撮ってるなぁ。
でもちょっとだから！

積み重なってます。
1キロ、2キロ着々と。

決めます！しっかり2回は食べる！
これが心理にあると、しっかり食べた！
の自覚がチョコチョコ食べを抑えます。

ホルモン上も食べたい、、、
どうにもならないこの気持ちが抑制されます。
お試しください。



今日はこの辺で！
今当てはまる！だけでなく
もし今後、自分にそういう状況が訪れたら
引き出せるように。

一つでも変えていくと、
あなたの生活への変動は必ず出ます。

そんな変われるきっかけと希望を。
体型に悩みここに辿り着いたあなたへ
提供していきたい。

それがきっかけになり
他の誰かにその笑顔を見せてあげて、
その人もつられて笑顔になれるなら
僕はそれだけで幸せです。


敵は笑顔を奪う日々のストレスや忙しさ。
あなたの人生は1回！
笑顔でいた方が自分も周りの大切な人も
絶対に幸せです！

是非ご参考にしてください！



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「あ〜、こういう人を
プロっていうんだなぁ。」

先週も週一恒例の社内ミーティング

新入のトレーナーもいたので、
組みを分けて、レベルアップの研修。

後半で、表参道店店長と
2人になる時間がありました。

【そこで見た顔】
今まで見たことないくらいに
輝いていたんです。

ご担当の方の
海外旅行までに痩せたい。
という、文面にするとよくある要望。

○旅行日までに目標をクリア、
そこからさらに痩せられたこと。
○旅行中も好きに食べたけど、
事前にアドバイスした事を守ってくれたこと。
○目標達成の喜び！
旅行後のハイテンション！から
ジムを忘れても仕方ない中、
すぐに戻ってきてくれたこと。

書ききれないのですが、
とっっっても嬉しそうに話していました。

これだけ目の前の1人に
のめり込むように考えられて、
自分のことのように喜んで話してる。

正直、僕は話の内容よりも
「こういう人をプロっていうんだなぁ。」
「お客さんも幸せだろうなぁ。」
「僕も見てもらいたいわぁ笑」
とか考えていました。

自画自賛ではなく、
あくまで客観的に思った。

通う立場として、
そんなに真剣に考えてくれて、
他の場で喜んで話してくれている。

こういう裏舞台は
決して伝わることはないことだからこそ
あえて伝えたい。

そして同時に思いました。
長い人生の中で、そんな人に出会えて
一緒に働いてくれる。
これほど幸せなことはありません。


僕もまだまだ若輩者なので、
自分のことで精一杯な時もある。

任せっきりの場面も多々あるけど、
こうして目を見て話せる機会。

そこで見たあの輝いた笑顔。

「この人と働けて本当に良かった。」
改めて思いました。

お通いいただくあなたに
本当に通ってて良かった。
と思っていただくため。
より精進していこう！
と気が引き締まったミーティングでした。