夏の下腹対策！朝と夜の美腸ケア〜運動編〜

2018-05-08 14:00

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

GWが開け、気持ちは目の前の夏へ！
夏を目前にダイエット熱が入る！
ことは自然なこと。

ここで想いと最も裏腹になりがちなのは
痩せても減らない下腹のぽっこりです。。

ここだけ残る、下腹の悩み
体重が減り、ウエストが減り、
全体的に細くなっていく！
痩せれば私の悩みは解決する！
と気持ちも前向きにダイエット。

しかし、ぽっこりと残る。
ここだけが減らない、それが下腹。
なぜここが残ってしまうのか？

これに多い理由として、
痩せる痩せない以前の
腸の機能低下（腸の位置低下）
があげられます。

疲れ腸が招く、痩せない下腹
運動と同じ割合で、カロリー消費をする
胃腸の内臓活動
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝
その約半分は筋肉、もう半分は内臓機能

つまり、いくら運動を頑張っても
この内臓の消化吸収機能が弱ってると
思った効果の半分も得られない。

特に、GWが
いつもより不規則な生活だったなら
この腸の働きが
鈍っている可能性は高くなります。
それが最もわかるのが
痩せても残り続けるぽっこり下腹です。

朝晩で整える！美腸ケア
下腹だけがぽっこり残ることは
腸の位置が下がっている証拠。
腸は本来の位置から低下すると、
蠕動運動が鈍くなり、
食べももの吸収や排出機能が弱くなります。
＝消費カロリーの低下となります。

この腸の位置を決めるのは、
骨盤周りの筋肉のバランス
○骨盤を立てる脚の付け根の筋肉
○骨盤を固定する内ももーヒップ

しかしこれらは
年々の姿勢筋の低下や
悪い姿勢のクセの定着により
結果的に腸の機能にも影響し
トータルして痩せ辛さを招きます。
今日は朝晩でリセットする！
下腹が痩せる美腸ケアです。

「下腹が痩せる！朝晩の微腸ケア」
まずは朝

両手の平を体の後ろで組み、
真下にピーンと伸ばします。

太ももを地面と水平の位置まで持ち上げ
3秒キープ。
交互に10往復繰り返します。

○両手を真下に伸ばし、太ももを地面と水平に
→背骨に反りの刺激が加わり
肩甲骨と肋骨が
正しいポジションにリセットされます。

そして太ももを地面と水平に保つことで
脚の付け根が刺激され
骨盤がまっすぐに保たれます。

骨盤だけではなく、連動する体幹部分となる
肩甲骨ー肋骨と同時に整えることで
1日中腸の位置が正しいポジションに
収まりやすくなります。

そして夜

うつ伏せになり、両足首を組みあぐら姿勢
アゴは手の甲に乗せます。

両膝を開いたまま、地面から浮かせます。
6秒キープして10回繰り返しましょう。

〇うつ伏せであぐら姿勢、ヒップを浮かせる
→1日の座り姿勢や立ち姿勢での疲れから
だんだんと骨盤は後傾に傾きます。

ここでは、そのクセを取り除いて
下がる腸の位置をリセットします。

骨盤の位置を固定する
内ももの伸びーヒップの刺激が加わり
骨盤の傾きが整っていきます。

内臓の位置、働きは
基礎代謝の半分を占めるだけに
腸の位置が正しくあるだけで
無意識に消費カロリーは増えていきます。
何より、腸の位置低下による
ぽっこり下腹が解消され
見た目にも痩せた感、
実質の細身を得られやすくなります。

痩せることはできるけど、
体調はすぐれないし、疲れやすくなる
何よりぽっこり下腹が残る、
あなたはご参考にしてください。

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