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改めて、こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


日々目にするダイエット情報や
今実践してるダイエット方法。

少しでも痩せれば！と日々取り入れる中、
数百グラムだけど減ってきた！
でも、脚が痩せない、
というか太くなった気がする。。

今日は冬から春のダイエットで起こりがちな
痩せるほど脚の太さが出てしまう原因。
と、その解消方法です。



冬から春のダイエット
ダイエットはカロリーの収支で決まる！
というのは原則中の原則。
食事や運動でそのバランスをとることは
誰もが取り入れている方法。


しかし、体重の数値の変化に対し、
最も細くしたい脚が痩せない、、
これは冬にクセ付く
体幹の柔軟性不足が原因。

これがある限り、
○運動すれば脚に筋肉が増えていく、
○食事制限しても下半身の脂肪が減らない、
という悩みが残り続けてしまいます。





冬にクセ付く、体幹の柔軟性不足
結論から言うと、
腹筋、腹斜筋（お腹を捻る筋肉）の
柔軟性が低下が原因。


○冬は、寒くて体を丸める
○厚着により歩幅が小さくなる
これらにより丸まった姿勢と
体をねじらない姿勢がクセ付き、
背骨ー股関節周りの
柔軟性を低下させていきます。

体脂肪、筋肉は
「関節の動きが少ない部位につきやすい」
傾向があることからも
これに影響を受ける股関節、
つまり太もも周りが痩せづらくなります。





春からスッキリ！下半身から痩せる方法
これから寒くなる秋冬は、太りたくない。
暖かくなる春夏は痩せたい！
という欲求が出てくるもの。


特に春は痩せたい！想いが強くなり、
反して、この下半身の痩せ辛さも残る。
もやもや、悶々と悩んでしまいがち。

今日はこれらの悩みを解消し
下半身からスムーズに痩せるための方法を
実践していきましょう。

「春からスッキリ！下半身から痩せる方法」

四つ這いの姿勢から、
手足を交互に前に出し歩きます。


前に数歩進んだら、後ろにも数歩。
30秒間繰り返します。

○前後への4足歩行
→手足が地面につくことで、
そのつなぎ役となるお腹周りが働きます。

まずは冬の間に固まった
お腹周りの動きを引き出します。


両手を頭の後ろで組み、背筋を伸ばします。


膝を若干曲げ、状態を前屈します。
太もも裏が伸びるあたりまで、
回数を追うごとに1センチでも
前に大きく倒していきましょう。
15回

○背筋を伸ばし、前屈
→お腹や柔軟性！というと、
お腹のストレッチをイメージしがち。

しかし、ストレッチ自体は
姿勢を変える効果が薄く、
効果の持続は90分前後になります。

逆にここでは、背中周りを刺激すること。
お腹周りの動きが出ているので
背中周りが刺激されやすくなります。
すると、その裏側にあるお腹も自然に伸び、
柔軟性も向上していきます。


・背中の筋肉の刺激による姿勢改善
・背骨ー股関節周りの動きは大きくなる
これらにより運動、食事どちらを整えても
下半身から痩せていく流れが作られます。


痩せるために頑張ろう！と始める季節。
その裏腹に頑固に脚だけ痩せない、、
あなたはご参考にしてください。



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