4月も冷えが続く、低体温のリセット方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


年で一番の冷え込み、2月。
この期間は冷えが辛い、、

体温の低下は免疫力の低下でもあり
○午前中はとにかく体調も血色も悪い
○常に原因不明で体調がすぐれない
○暖房がついていても手足が冷たい

今の時期だけ。と思いつつも、
毎年これが春先も続く、、
今日はそんなあなたのための
冷え体質の克服方法です。



外部が暖かくても続く冷え
一番の冷え込みから春先へ。
この間でも多くの気温変化が
あなたを冷え体質に変えています。


○外は寒いのに中は暑い
○中は暑いのに外は暑い
その連続が自律神経の調節を狂わせ
体温調節が上手く出来なくなります。

これは意図して戻さないと、
春先の室内外の気温差がない時期も
体温を高く、血流を多く保てず、
なんだか体調が悪い。。
が続いてしまいます。





本来の体温の上がり方
体温は寝起きが一番低くなり、
午前遅めから夕方にかけてピークに。
そこから緩やかに
寝る前にかけて下がっていきます。


活動と休息をスムーズにサポートする
この体温調節が、上手く働かないと
するべき行動と反した体調不良に陥ります。

この調整をリセットするのは、
筋肉による働きが重要。
体温の60％は筋肉が作っており、
自律神経に直接働きかけるからです。





体温を上げる！慢性の冷え体質改善方法
ストレッチやウォーキングで運動すれば！
という改善策は、実は逆効果。
その場では暖かくなるけど、
その後に体温は低下していきます。


筋肉には速筋、遅筋という
2つの性質があります。
緩やかな、90秒以上の運動では
後者の遅筋が優位に働きます。
この遅筋は日常生活でも優位に働き、
体温を低く保つように働きます。

このことからも、冷えの改善には
前者の速筋を優位に保つことが必要。
速筋はカロリーを無駄に消費し、
体温を高く保つ働きをするからです。

「体温を上げる！慢性の冷え体質改善方法」

足を腰幅に開き、しゃがみ込みます。


しゃがんだ姿勢からタオルを持ち、
できる限りバンザイします。
（スタート姿勢）


バンザイの形を保ったまま
素早く立ち上がります。
スタートに戻り10回目安に繰り返します。

○しゃがみ込むこと
→身体で2番目に大きく、
そしてあまり使われない
ヒップの筋肉が刺激されます。

○しゃがんでからのバンザイ動作
→主に肩甲骨下部が刺激されます。
こちらも日常ほぼ使われないことから
大きな熱の産生が見込めます。

・日常刺激されない部位
・カラダの大きな筋肉
であるほど、速筋の性質が優位になり
その瞬間からポカポカと
熱を感じるでしょう。


寒いくても、暑くても、
カラダは冷え切り体調不良、、
なあなたはご参考にしてください。



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