年始からリバウンド、「戻らない体重の落とし始め方」

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


生活スタイルも日常に戻り、
ダイエット！と励む女性が増える時期。

ここであるのが、
お正月に少し増えてしまった体重を
一気に減らそうとすること。

そして、そのまま直結するのが
すぐリバウンドしてしまうことです。。



年始にダイエット！と思ったら、、
カロリーが体内を巡り、
体脂肪に蓄積されるのが7〜10日後。
つまり年末年始の体重増加は
この時期にピークを迎えます。


この時に、焦ったり、新年だから！
と急スタートしてしまうと
体脂肪の分解よりも基礎代謝の低下を
招いてしまいます。

その原因は、
脂肪が合成されている状態のまま
カロリー消費を狙ってしまうから。
簡易的に言うと、まず分解することを
優先する必要があります。





基礎代謝を減らさず、脂肪を減らす順番
体脂肪が減るには、まず第一に分解。
そしてその後にカロリー消費の為に燃焼。
という不変の順番があります。


多くの場合が、運動や食事で
いきなりカロリー消費の燃焼を狙うことが
例年のリバウンドの原因。

脂肪が燃焼されないまま、
カロリー消費が高まると
真っ先に減るのが筋肉になり、
頑張った分がすべて代謝の低下、、
その後それ以上に脂肪となり返ってきます。





分解から始める！簡単な脂肪の減らし方
まずする必要がある脂肪の分解には
2つの条件があります。
○40〜60秒の無酸素運動
○日常の1.7倍の筋肉への負荷


文面では分かりづらいですが、
このことがとても重要。
もしろ「運動！」と大括りに
思ってしまう方が根本を知れず危険です。

根本を知っていれば、
○緩めのウォーキング
○ジーッと伸ばすストレッチ
等に騙されることもなくなります。
今日はこの公式に従って、
簡単に行えるエクササイズのご紹介です。

「分解から始める！簡単な脂肪の減らし方」

両手を後ろにつき、
ヒップを少し浮かせます。


右手、左脚を同時に出し、
前へ歩いていきます。
同様に後ろにも歩く動作を
1分間目安に繰り返します。

○1分間の4足歩行動作
→日常では
上半身で体重を支えることがないため、
上半身に普段の1.7倍以上の負荷がかかります。

また、筋肉への刺激も強くなり、
無酸素運動の状態＝脂肪分解のホルモンが
多く分泌されます。

その後の日常生活は
すべて強度の低い有酸素運動のため、
この分解だけ行えば、
自然と脂肪が燃焼されていきます。

無理がないのでリバウンドもしづらく
痩せていく流れを保ちやすくなります。


痩せるために運動をしてるのに、、
すぐにリバウンドしてしまう、、
あなたはご参考にしてください。



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