肩幅も腰幅も広がる、年始の姿勢リセット方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


年末年始は一気に肩の荷が降りる。
気持ちも身体もリフレッシュ！

現代のストレス社会に活躍する女性ほど
日常と今の差は大きくなるもの。

その中で、今出てくるデメリットは、
肩幅と腰幅が広くなることです、、



今！広がり始める肩幅と腰幅
日常のストレス、
今のリラックスの差があるほど
姿勢に大きな影響が出てきます。


○日常の肩がガチガチの緊張から
→首が前に出て背中が丸まるリラックス
○ヒール等で反り腰で腰がガチガチから
→腰が丸まるリラックス

その差が出るほどに、リラックス時は
姿勢を保つ筋肉が極端に働かなくなり
肩幅も腰幅が広がっていきます。





姿勢筋と肩幅、腰幅の関係
肩や骨盤の関節の作り上、
○背中が丸まると、
肩甲骨が開き肩の骨が外に張り出す
○腰が丸まると、
骨盤が後傾し腰骨が外に張り出す


また姿勢の偏りに対して、
関節の動きに制限が出てしまい
関節の動きが少ない部位に脂肪がつく
傾向も出てしまいます。

骨が外に張り出し、そこに脂肪もつく、
太る太らないに関わらず
見た目に体格が大きく見えてしまい
年末に会っていた人には
太った印象を与えてしまいます、、





肩幅、腰幅を簡単に狭めるポイント
関節の位置と可動域をリセットすれば
もちろん、肩幅も腰幅も狭められます。


緊張ーリラックスの差による
極端な筋肉の使われ方をなくし、
バランス良く協働させること。

関節の張り出しの柔軟性の偏りが整えば
比較的容易に華奢な体型に変えられます。

「肩幅、腰幅を簡単に狭めるポイント」
肩幅のケア

イスの前に座り、


両手を伸ばしイスの上に置きます。


ヒップを後ろに引きながら
頭を両腕の間に降ろします。
5秒キープして、
10回目安に行いましょう。


○両手の間に頭の位置が来る
→肩甲骨、背中周りが刺激されます。
背中の丸まりが軽減し猫背が解消。

肩が後ろに引け、
肩幅の狭い華奢な印象になります。


腰幅のケア

脚を大股に開き
膝とつま先を外に向ける


脚の間に長方形の形が
出来るところまでしゃがむ。
１５回
○膝を開き、重心を下げる
→骨盤をまっすぐに立たせる為の
足の付け根の刺激、ヒップのストレッチ
が加わります。

股関節のねじれが解消され
関節の位置、柔軟性が整っていきます。

これらにより、腰幅が狭まっていき
まっすぐに伸びた脚の印象に変わります。


体重以上に太って見える、
というより、ゴツく見える、、
あなたはご参考にしてください。



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