「ポッコリお腹×プルプル太もも」専用筋トレ方法

2017-09-12 16:00

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

お腹周りが気になりだし、
気づけば上半身太りへ。

脚にも筋肉がなくプルプル。
何から始めれば良いの！？！？
そんなあなたへ。

太り出したら止まらない上半身太り、
最近食べる量多いかもなぁ。
がきっかけとなり、付き出すお腹の脂肪。
そしてそこから止まらない。

カロリーを無駄に消費する基礎代謝は
背中〜下半身にかけて70%を占めるため、
これらの部位に筋肉が少ない事が
消費が少なく、太り続けてしまう、
大きな原因となります。

でも下手に運動したりして太くなったら、
と悩むのも当然の事。
エクササイズに励む順としては
背中ーヒップ上部が
無駄に太くしないポイントとなります。

基礎代謝を増やす筋肉の増やし方
筋肉が眠っている事同様、
実質筋肉量が少なすぎて痩せない。
という場合ももちろんあります。

女性は男性に比べ、
筋肉を増やすホルモンが少ない
ことは有名ですが、
下半身に関してはほぼ大差はありません。

それだけに脚をメインに筋トレすると
思いのほか太く形が悪くなる、、
と後で嘆いてしまう事も多い。
基礎代謝を増やし、太りづらくするにも
順番がとても重要です。

お腹を減らす筋肉のつけ方
まず覚えておきたいのは、
体脂肪は全体的に増減するという事。

お腹をいくら鍛えても、
お腹が減っていく！という事はありません。
身体全体の筋肉量に比例して、
全体的に減っていきます。

つまり、背中や下半身等、
身体の大きな筋肉を増やす事が
お腹周りをスッキリさせ
筋肉量が程よくある
代謝の高い体質を作る最短の道となります。

「お腹を減らす筋肉のつけ方」

両手にタオルを持ちしゃがみます。
（脚幅を広くするほど
しゃがみやすくなります。
なるべく踵がつくように調整しましょう）

タオルの両端を引っ張りバンザイ
（スタート姿勢）

バンザイしたまま立ち上がります。
スタートに戻り10回目安に繰り返します。

○バンザイのまま立ち座り
→立つ座るの大きな動作中、
背中の姿勢筋がメインに働きます。

脚への強すぎる負荷になりづらく
形が悪くなった、を防ぎながら、
基礎代謝を増やしていく事ができます。

○しゃがみこむ姿勢
→下腹、ヒップ上部が最も働く姿勢。
これらも日常あまり使われない部位なので
即効的に基礎代謝が増えていきます。

身体の大きな筋肉を無理なく刺激し
基礎代謝を増やしていく方法です。

筋トレで変に太くなりたくない、
最も簡単に、効果的に代謝を増やしたい！
あなたはご参考にしてください。

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