0から覚える！「夏の夜の食欲の止め方」

昨夜の情報番組「教えて！美bien」
「まだ間に合う肌見せエクササイズ」


出演させていただきました。
〇棒脚、棒腕に必要な筋バランスと
〇体幹リセットダイエットの紹介


放送を通して体型に悩む方々の
お役に立てていれば幸いです。
貴重な機会をありがとうございました！



昨年アメリカで登録した
オンラインで大学の専門講義が受けられる
システムサービス


最新論文、新しい理論は
いち早く取り入れ、嚙み砕き、
実践し、技術に変え伝えること。


「研究と現場の橋渡し」が
トレーナーとしてのスローガン
日々確かな情報を伝えていくために
欠かせないことですね。

ということで今日は
「夏の夜の食欲について」


昨年から8月に追加された「山の日」
今年は今日ですね！
お盆休みは平均して6日。
長いところでは10日になることもあるらしい。

‥となると、、やはり悩むは食欲。

時間があるから食べてしまう、、
というのもありますが、
ストレスから解放されているから。
（解消ではなくて解放です。）

ストレス時の交感神経優位優位の時は
内臓よりも筋肉の収縮のために血が巡り、
摂取するより消費することが
メインになります。


夜遅くに家に帰り、明日も早い。
自分の時間がないストレス。。

この繰り返しが一旦解放される大型連休


○太りやすい1位が正月
○太りやすい2位がGW
○3位が夏休み、お盆ですね。

バカンス、旅行、女子会等
ワクワクせずにはいられない今日から！

そんなあなたのために、
夜の食欲を止める方法のご紹介です。



気圧や気温変化からのホルモン変動が強い
4月と9月の食欲と異なり、
8月のストレス解放での食欲で有効なのは
「朝食を2時間空けて2回食べる」こと。


○まず、寝起き30分以内に食べる
→臥位から立位に変わった時から始まる
血糖値の低下。

ここに時間が経てば経つほどに、
筋肉を分解して糖質に変えます。

その後、午前の遅い時間に生体時計から来る
分解ホルモンコルチゾルにより、
また筋肉を分解→血糖値の上昇
お腹空いたぁ、を通り越します。


その後、お腹空いたぁ、、がお昼ご飯。

最も血糖値が跳ね上がりやすくなる時。
お昼ご飯ではね上ったら、
この波は振り子なのでもう止まりません。

大きく波打って夜、夜中まで
お腹いっぱい！お腹空いたぁ、
＝もう食べられない！もっと食べたい！
の極端な欲求を引き出してしまいます。

朝寝起きに、
糖質、脂質、たんぱく質を含む食事を
必ず摂ることが第一歩です。

○2時間後に2回目を食べる
いつもよりはコントロールしやすい休日こそ
取れ入れやすいこと。


何を食べれば？？？
これ良いの？これは？じゃあこれは？

と、ならないためにシンプルに。
いつもやることなら
試行錯誤、飽きないように！
が必要ですが、ここは単純にして
「朝と同じものを同じ量食べる」
がベストな選び方でしょう。

1回目の朝ごはんで血糖値の波を緩やかにし
消化吸収で動いてくる2時間後に、
また同じ食事をする。
→ストレスホルモンから
十分な栄養が血糖値を
波打たせないために守ります。
そうすると自然と遅めのお昼になります。


夕方を山として、自律神経からも
交感神経が優位になっているので
消費カロリーは大きく食欲も安定のまま。

こうして
○血糖値の波が一定のまま
○体温高く消費が多いまま
○脂肪を増やすホルモンが少ないまま
夜に入ります。

ここまでくると、実感するはずです。
「あまり食欲ない。。」

食べたい、食べたくないの欲求、
お腹空いた、それでイライラ等
全てホルモンで調整されています。

自然と食事量は少なく、
深いリラックスモードに切り替わります。


ストレスが多いほど、
感情的になりやすいし、不安も抱えやすい
それが食欲を誘発させてしまうんですね。
安定ホルモンを作るには
糖質、肉類、乳製品が材料で必要です。

それが爆発する今だからこそ
知っておいてほしい食べ方。

まず、今の時点で暴食を抑えること。
ここを叶えてしまうことが今は大切。

是非ご参考に、お試しください。
みなさん良いお盆をお過ごしください！



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