0から覚える！「3タイプのO脚改善方法」

情報番組「おしえて！美bien!!!」
8月10日木
２５時０５分～２５時３５分　


「まだ間に合う？夏の肌見せエクササイズ」
出演させていただきます。
遅い時間ですがタイミングの合う方は是非！
ご覧ください。




やる気が出る！意欲的に頑張る！
痩せた！褒められる！

‥が、しかし、、
脚の形がより目立つ。。


やる気も、褒め言葉も気持ちも台無し。
他のサイズは減っても
「結局脚を出すファッションはできない」

それ以外の何が成功していても、
根本の悩みである脚の形が
改善されない限り、
全てを失敗と否定してしまう。
そんなあなたへ。

女性のO脚ははっきり3タイプに分かれます。
○内ももの運動！
○縛って矯正！
○脚をくっつける意識！

どれも違うことは、
脚の形に悩むあなたが1番分かってる。

私はなんで脚の形が悪いの？？？


これを自分で知って、
今日から改善していける！
そんな全3パターンをご紹介です。


一般的に膝同士が離れているとo脚
のように言われますが、
モデルは皆、指1本分離れています。

これらを踏まえ、３つのo脚タイプになる
筋肉のバランスと合わせて
エクササイズを選択していきます。

普通　　　　30％後傾O　60％前傾O　10％XO


「60%骨盤前傾o脚」
〇骨盤前傾(前屈で手の腹が地面に着く)
〇前ももは張るが、足首はスッキリしてる
一般的に最も多いとされるO脚です。

太もも後ろの内側のエクササイズ

膝を伸ばし、若干内股で立ちます。


背筋を伸ばしたまま、
お辞儀をするように上体を前傾します。
太もも裏少し内側が伸びればオッケー。
15回目安に行いましょう。


脚の付け根の刺激のエクササイズ



仰向けになり、
自転車を逆方向に漕ぐように
かかとを中心に動かします。
１分目安に行います。

○太もも裏の内側×脚の付け根
→膝を中心に開くo脚では
主にこの2点が弱くなること、
ヒップ下部が短縮することが原因。
力学上、膝が外に強く引っ張られ、
長い間続くことで、
o脚の形が体に染み付きます。

この３点を刺激することで、
内方向に引っ張る力が働きます。



30%の骨盤後傾O脚への対処方法
〇骨盤後傾(前屈で指が地面に着かない)
〇外ももが張り、足首もない。

このタイプでは、上肢と下肢の連動が無く
脚の力で体重を支えてしまいます。

日常、運動含め動くということ
＝必ず片脚立ちになります。

この時に負荷は外にかかるので
全体重を外ももが受け
脚が外に引っ張られます。

「足首がない、o脚の改善方法」
体幹ー膝のエクササイズ

両足を広く開き、
両手を胸の前で組みます。
肘が肩と同じ高さになるようにします。


背筋を伸ばしたまま腰を落とし
内ももが伸びる位置まで下げます。
15回目安に繰り返します。


体幹ー足首のエクササイズ

仰向けになり、片方の膝を曲げ、
もう片方は伸ばし
足首を90度に曲げます。


膝は曲がって良いので、
足首は90度のまま持ち上げます。
片側10回ずつ行いましょう。

○体幹部との連動性を作る
どちらも体幹の活用が混ざります。
股関節ー体幹、体幹ー足首。

骨盤後傾o脚では、このように
体幹部と混ぜることが必須で、
日常での脚の負担を減らす効果が
あります。

一般的なo脚エクササイズが
ほぼ通用しないこちらのo脚では、
このような連動とバランスが
必須となります。



xo脚について
○太ももー膝まではxの形
○膝ー足首まではoの形

その生活で使う筋肉で起こる悩みは
○太もも外の張りで腰幅が広い
○ふくらはぎ外が過剰に発達
というのが悩みになります。

股関節のロックを解く

立った姿勢で、両脚を
45度ずつガニ股に開きます。


背筋を伸ばしたまま前屈します。
15回目安です。


下腹を刺激する

仰向けになり、あぐらをかきます。


両膝を近づけるように
地面から浮かせます。
こちらも15回目安に行います。

○ガニ股で前傾
→股関節がロックされる時、
通常太もも裏の内側が硬くなりますが、
xoでは膝下は外にねじれるので、
この動きで外側っがストレッチされます。

○あぐらで腹筋動作
→下腹が刺激されることで
腰ー脚の付け根の緊張を取り除かれます。

硬い3部位を取り除き、
緩すぎる部位を固めることで
確実にxoの癖は
取り除かれていきます。


あなたのタイプ見つかりました？
実際に現場では
これらが複雑に絡み合うもの。

しかし、主となる原因はこの３つの中の
どれかになります。


辛いですよね、
コンプレックスになってる体型の悩みは。
毎日毎日そこを見て、触ってしまう。
考えすぎて落ち込んでしまう。

そんなあなたへ試してほしい。
「私の脚の形を変える方法」
として一生使えます。

僕を信じて！と迫るわけではない。
可能性があるなら活用してやろう！
くらいの気持ちでいいんです。

それほどにダイエット情報は
選べないほどに多いのが現代。

2週間やって変わらないものは
2年やっても変わりません！
僕はいつでもあなたの味方です。
まずはお試しください！




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