チョコチョコ食べを「痩せ食べ」に変える

ダイエット、またそれに関係なく
しっかり食事！の習慣がない。

時間を決めず
少量をチョコチョコ食べる。
それでいてなかなか痩せないあなたへ。



チョコチョコ食べのメリットはあるが、
食事回数が多いこと。
消費カロリーの7割は基礎代謝、
その約半分は消化吸収が占めることからも
回数が多いことにはメリットが多い。


しかしながら、
○チョコチョコ食べるのはお菓子だけ
○知らずに食べる量が膨れている
という痩せない条件も満たしやすい。

ここを整え、痩せていくには
1回！の食事時間を設けることが必要です。





1回のしっかり食べるベース
チョコチョコだけだけになるのは、
忙しいから、食べる習慣がないから。
と人それぞれ。


ここには共通して、1回の食べる時間を
設けることが効果です。
オススメは寝起きの時。
ここで1日のホルモンの波が決まります。

体温の上昇、ホルモン分泌に必要な
たんぱく質、脂質を必ず
とるようにしましょう。





そして変わる！痩せるチョコチョコ食べ
朝にオールブラン、ゆで卵、チーズ等
3大栄養素を含む食事をとる。

これをベースとして、
チョコチョコ食べと意図的に2回減らす。

単にとっていたカロリーが
痩せるためのカロリーに変わっていきます。


○朝15グラム以上のたんぱく質
→卵なら2個、肉なら量100グラム
体温を増やし、脂肪分解を促します。

のちのチョコチョコ食べで
消化吸収のカロリーを
脂肪燃焼に使うために効果的です。

○チョコチョコ食べを2回減らす
→もちろん量が増えるだけは本末転倒。
その合わせ方として、
チョコチョコを2回減らす。

減らすべきは一番遅いときのチョコチョコ。
遅い時間になるほど、
リラックス神経が優位になり
体脂肪へと変わりやすくなります。

その習慣を無くせない場合は
野菜スープ等に切り替えていくと
良いでしょう。


食事のタイミング、回数、内容は決めてない
多分、そんなに食べてないのに痩せない。
あなたはご参考にしてください。



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