もしも有酸素するなら！「効果倍増3つのコツ」

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


夏に向けてダイエット！
その過程には筋トレ、食事制限等
方法は数多くあります。

何が良い悪い、というよりも
必ずある良い部分を引き出すこと。

今日は有酸素運動を選ぶあなたへ
効率を上げるための方法です。



有酸素運動とダイエット
体脂肪を減らす！が
イコールで結ばれるイメージの
有酸素運動
ランニング、バイク、ウォーキング、器具
どれを取ってもエネルギーは
脂肪を消費することで作られます。

また動いた分＝カロリー消費！
という過程と結果が見えやすいことから
夏前に頑張る！という女性も多くいます。

そして、反面頑張ってるのに痩せない。
とデメリットに陥る女性もまた多くいます。





有酸素運動のデメリット
頑張ってるのに痩せない。
有酸素運動で痩せない場合の原因は
○筋肉の性質の遅筋化（省エネ）
→エネルギーを使う運動を繰り返すほど、
体の防衛反応で、なるべくカロリーを
使わないように。と省エネ体質になる

○脂肪を燃やす筋肉量が少ない
→どんな方法でも、体脂肪は最終的に
筋肉内に入り熱として放出されます。
その根本の筋肉量が少なく痩せない。

○前後に糖質を摂っている
→体脂肪は分解→消費の順に減ります。
このはじめの分解を促すのはホルモン。
運動前後に糖質を摂ると
脂肪の分解ストップされ効果が薄れます。





有酸素運動の効果的な取り入れ方
有酸素運動でダイエットを成功させる！
ためにはこれらのデメリットを取り除き、
痩せる理由を取り入れていくこと。

今日は有酸素効果を倍増させる
3つのポイントのご紹介です。

○運動自体を小分けする
→30分のランニングを10分×3に変える。
筋肉の慣れによる省エネを防ぎ、
トータルのカロリー消費が
大きくなります。

○普段使わない筋肉を目覚めさせる
→筋肉には0か100の原則があり、
使う筋肉はしっかり使う！
使わない筋肉は全く使わない。
性質があります。

脇腹や内もも等、
日常では使わない部位を刺激しておくことで
有酸素運動で燃焼される脂肪量が増えます。


両脚を大きく開き座ります。


カラダを左右に大きく倒します。
内ももー脇腹に伸びを
感じるところまで動かし
10往復目安に行います。

○運動前後の食事の仕方
→有酸素運動では前後2時間は
糖質を控えることが効果的。

しかし、何も食べないことは
筋肉の分解も促してしまうため、
前後には卵、大豆等のタンパク質を
とっておくことが良いでしょう。
（あまり消化の悪い固形物の肉類は
脇腹が痛くなりやすいので注意が必要。）


どんなダイエット方法にも
メリットとデメリットがあります。

これから取り入れる女性が多いだけに、
これらをきちんと行っていくことが
あなたの頑張りを結果に変えるために
必要不可欠となります。


夏に向けて頑張ろう！
と毎年意気込むけど、、
頑張りに対して、あまり痩せない、、
あなたはご参考にしてください。



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